Hvordan å håndtere cravings Mens dieting

Drikk vann når cravings streik. Vann er en effektiv appetittundertrykkende. Når kroppen din prøver å fortelle deg, er det sulten for en bestemt mat, drikk et glass vann på 8 gram og vent 10 minutter. Din sult og trang skal gå bort.

Spis små måltider hele dagen. I stedet for tre store måltider om dagen, spis fem til seks små måltider hver tredje til fire timer, som University of Maryland Medical Center foreslår. Dette hindrer sult i sporene og forhindrer at blodsukkernivået faller for lavt. Å holde blodsukkeret stabilt er nøkkelen til å kontrollere ditt ønske om høyt sukkervarer, kalorier med høyt kaloriinnhold.

Kutt tilbake på bearbeidede matvarer. Behandlede matvarer inneholder overflødig sukker, natrium og fett, noe som øker din avhengighet av usunn mat. Å redusere forbruket av bearbeidede og frosne matvarer og øke inntaket av naturlige fruktsukker kan redusere dine krav mens diett.

Øv 30 minutter om dagen. Øvelse bidrar til å kontrollere din trang til å spise ved å slippe endorfiner inn i blodet. Ditt humør kan påvirke ditt ønske om å spise, og endorfiner har en positiv effekt på humøret ditt. Hvis dine ønsker skjer på bestemte tider av dagen, juster treningsrutiner med disse tider.

Gi deg muligheten til å nyte favorittmatene dine. Naval Medical Center i San Diego forklarer at du aldri burde fortelle deg at du ikke kan få en bestemt mat eller mat igjen, men i stedet bør du lære å kontrollere eller administrere ditt ønske i stedet for å tenke på mat som forbudt. Dette fører til et automatisk behov. Nøkkelen er å tillate deg en godbit en gang i uken eller hver annen uke og å nyte det med moderat.