Hesterygere Diet

Det er viktig å spise et balansert og sunt kosthold som en ridder på grunn av aktivitetens krevende natur. For å opprettholde de nødvendige energinivåene må en hestebytter spise et balansert kosthold med riktig kombinasjon av mat på daglig basis. Den typiske sorten bør omfatte frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter og rikelig med vann.

Karbohydrater

Spis mat med høy karbohydrater før du trener. Matvarer som bananer blir raskt og enkelt brutt ned og tillater fordeling av glukose til musklene. Spis en til fire timer før du trener for å forbedre denne prosessen. Karbohydrater er også ansvarlige for å opprettholde kroppens blodsukker nivåer; Godt blodsukker gir hjernen muligheten til å fungere mer effektivt, noe som gjør det mulig å øke konsentrasjonen på oppgaven. Vann

Vann er en viktig del av enhver idretts diett og har en rekke funksjoner som kan forbedre ytelsen. Det hjelper til med transport av næringsstoffer gjennom hele kroppen og bidrar til å avkjøle musklene som er på jobb. Enhver anstrengende aktivitet vil forårsake svette, noe som kan føre til dehydrering. Derfor er det viktig å drikke rikelig med vann. British Horse Association foreslår at du drikker minst seks til åtte glass vann om dagen, spesielt under trening.

Fat

En sunn mengde fett er nyttig for optimal ytelse. Ifølge American Medical Equestrian Association, AMEA, bør en rytters diett omfatte 20 prosent til 25 prosent fett. Et lite fettinntak er viktig, ettersom det avhenger av sykdommer som hjertesykdom og visse typer kreft.

Protein

Proteinens hovedfunksjon er å hjelpe til med vekst av nytt vev og å reparere skadet vev. AMEA sier at en idretts diett bør inneholde 15 prosent til 18 prosent fett, som tilsvarer to eller tre porsjoner per dag. AMEA anbefaler også at gode kilder til protein som inneholder lite fett inkluderer kylling, nøtter, fisk, kalkun og fettfattige meieriprodukter.

Betraktninger

Noen viktige mineraler blir ofte utelatt når temaet sunn mat blir diskutert. De er tre mineraler som går tapt under svette - kalium, natrium og kalsium. Utskifting av natrium til ryttere er viktig for å hjelpe til med kroppens vannabsorpsjon, for å hjelpe til med stimulering av tirstrefleksen og for å opprettholde væskebalanse. Matvarer som inneholder natrium inkluderer brød, kokte egg og smør. Kalsium er bra for beinene, men det bidrar også til å unngå muskelkramper under enhver type atletisk aktivitet. Matvarer som inneholder kalsium, inkluderer melk, brokkoli og collard greener. Matvarer som inneholder kalium inkluderer bananer og appelsiner.