Spiseplan for vekttap

Å spise vanlige måltider, lage sunne matvalg og trene regelmessig er viktige taktikker for effektivt vekttap. Ditt totale kaloriinntak er det som bestemmer hvor vellykket du vil miste vekt; Imidlertid påvirker frekvensen og størrelsen på måltider din totale daglige kaloriinntak.

Anbefalt matfrekvens

Din spiseplan for vekttap kan variere basert på ditt daglige arbeid og Aktivitetsplaner, men generelt bør bestå av tre måltider og opptil tre snacks daglig. En studie publisert i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fant at å spise tre måltider og to snacks daglig er effektiv for sunt vektvedlikehold. En annen studie som ble publisert i 2012 i "Overvekt" fant at kroppsmasseindeksen og det totale kaloriinntaket ikke var forskjellig for personer som på tre måltider daglig og de som grazed hele dagen - spiste minst 100 kalorier hver to til tre timer. Hvis du nettopp har hatt vekttap kirurgi og bruker en svært kalori diett til å kaste pounds raskt, kan spise tre små måltider daglig være den mest effektive vekt- tap strategi. En studie fra 2009 publisert i tidsskriftet "Klinikker" viste at pasienter med post-bariatrisk-kirurgi mistet mer vekt og forbrukte færre kalorier da de spiste tre måltider hver dag, sammenlignet med pasienter som spiste seks små måltider hver dag.

Betraktninger for sult

Hvis du spiser tre måltider daglig for å gå ned i vekt og føler deg sulten på vekttap dietten, kan du prøve å legge til litt snacks og spise hver tredje time for å unngå sult. I 2012-studien i "Overvekt" rapporteres at å spise små måltider eller snacks hver 2.-3. Timer reduserer sulten mer enn å spise tre måltider per dag. Hvis du spiser oftere, gjør størrelsen på dine måltider og snacks små til å effektivt gå ned i vekt. Proteinrik mat - som magert kjøtt, hvite hvitt, soyaprodukter, sjømat og fettfattige meieriprodukter - øke matthet for å redusere sult.

Kalori trenger

Uansett antall måltider og snacks du inkluderer i din vekttap måltidsplan, bestemmer ditt totale daglige kaloriinntak - og kaloriutgifter - hvor mye vekt du vil miste. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig for å kaste om 1 til 2 pounds per uke. Dette tilsvarer ofte 1200 til 1600 kalorier daglig for mange stillesittende voksne, noterer National Heart, Lung and Blood Institute, og etter bariatrisk-kirurgi kan pasienter anbefales å følge svært lavt kalori diett under medisinsk tilsyn. Men jo mer aktiv er du, jo mer kalorier du trenger å gå ned i vekt i et trygt tempo.