Helse og Sykdom
Kettlebells har kommet langt fra begynnelsen som muskelbyggingsverktøy for russiske sterkmenn. Nå er de like sannsynlig å bli brukt av kvinner i treningssentre over hele landet, ikke for å bygge styrke, men heller å brenne fett. Det er ingen overraskelse når du vurderer at kettlebell-øvelser brenner liknende kalorier til tredemøllekjøring.
Swing It Out
En 2010-studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" konkluderte med at en 170 pund man kan brenne 160 kalorier på 12 minutter gjør tohånds kettlebell-svinger. Ifølge Healthstatus.com måtte en 170 pund person kjøre i et tempo på 6 miles per time for å brenne 155 kalorier i samme tid. Denne konklusjonen er imidlertid ikke nødvendigvis ekkoet av andre undersøkelser. Faktisk fant en artikkel i "Journal" i 2012 at du vil brenne flere kalorier som kjører på tredemølle enn svingende kettlebells med samme hastighet av oppfattet utmattelse.
Snatching Fat Loss
En annen studie i 2010, bestilt denne av American Council on Exercise, konkluderte med at kettlebell snatches kan brenne så mange som 272 kalorier i 20 minutter eller 20,2 kalorier per minutt. Studien likte det til samme mengde kalorier du ville brenne på en 6-minutters mil. Snatches brenner mer kalorier enn svinger fordi de krever at du løfter kettlebellen høyere over hodet ditt med en arm.
Rengjøring av fettet
En annen grunnleggende kettlebell-øvelse som brenner fett er ren og rykk. Det bruker så mange muskelgrupper kroppen din må brenne flere kalorier for å få det gjort. Treningen, som er en kombinasjon av en dødløft, oppreist rad, knebøy og trykkpress, er tradisjonelt en olympisk løfteflyt gjort med en barbell. Når du utfører med kettlebell, blir denne ballistiske bevegelsen gjort raskt og repetitivt, og øker hjertefrekvensen og brenner mer fett.
Kom opp og brenne
Den tyrkiske Get Up er en utfordrende kettlebell-øvelse som kan brenne en mye kalorier. Du begynner med å bevege deg fra en utsatt stilling på gulvet for å sakte stå og ligge igjen. Mens du gjør dette, holder du en kettlebell med en hånd over hodet ditt. Mens det er en langsommere øvelse enn snatchen, sving eller ren, krever det bruk av alle dine store muskelgrupper, inkludert øvre og nedre rygg, glutes, quads og hamstrings. Du må også holde abs involvert gjennom hele bevegelsen. Arbeide alle musklene samtidig betyr at du brenner mer kalorier mens du trener.
Før du løfter
Hvis du er ny på kettlebell treningsøkter, få riktig instruksjon fra en sertifisert trener. Løftevekt med feil form kan føre til skader og mange kettlebell øvelser er komplekse, og krever trening. Når du har lært disse kettlebell-bevegelsene ved hjelp av lette vekter, går du videre til tyngre vekter. Jo mer utfordrende treningen din, desto mer kalorier og fett vil du brenne. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du begynner å miste skjemaet ditt, føler deg svimmel eller svak eller har noen skarpe smerter.
Vekt styring