Helse og Sykdom
Inkludert en kilometer lang løp i dagen kan løfte humøret og få deg til å tro at du er på en rask vei til en slankere kropp, men vekttapssuksess er ikke garantert. Selv om en daglig løp kan forbedre helsen din på en rekke måter, er det litt på kort side hvis du ønsker å gå ned i vekt. I tillegg kan kostholdet du bruker, også påvirke hvor raskt du går ned i vekt - eller om du ikke mister vekt.
En mil er ikke nok
Uansett om du velger å fullføre din kilometer lange løp på et sakte tempo eller et raskt tempo, bruker du ikke nok tid til å pusse fortauet for å gå ned i vekt. De som er fast bestemt på å trene nok til å gå ned i vekt, bør bruke 150 minutter i uken til å utføre raske aerobiske øvelser eller 300 minutter per uke med å utføre middels-pacede aerobiske øvelser. Kjører er en raske treningsøkt, men hvis du kjører til 5 km /t, vil du fullføre din kilometer lange løp på bare 12 minutter. Selv om du løper daglig, er du ikke så god i 150-minutters retningslinjene.
Ikke reduser viktigheten av diett
Du vil finne vekttap for å være en utfordring med mindre du gjør kosttilskudd , spesielt når du ikke bruker nok tid til å trene. The American Council on Exercise rapporterer at en svært liten prosentandel av mennesker som lykkes med å gå ned i vekt, gjør det bare gjennom trening. Det er lett å negere kaloriforbrenningen av en kilometer lang løp gjennom kaloririke matvarer som for eksempel elementer som er stekt eller inneholder en høy prosentandel sukker, noe som betyr at det er mulig å til og med øke til tross for kjøringen.
Øk varigheten av løp eller øke den med andre øvelser, er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Brennende kalorier er sentrale for å miste vekt, og en kort periode vil ikke føre til kaloriforbruket du trenger for å kaste noen få pund. Hvis du veier 160 pund og kjører i 12 minutter ved 5 km /h, brenner kjøringen bare 122 kalorier. Selv senker tempoet til en tur på 4 km /t og trener i 45 minutter brenner 281 kalorier, forholdsvis. Hvis du ikke kan løpe i lengre tid, fyll treningstiden med andre aktiviteter, inkludert turgåing og sykling.
Hjelp deg med kostholdsendringer
Lag sunne diettjusteringer som utfyller dine økte treningsøkter og deg Jeg vil forbedre din sjanse til å gi farvel til ditt ekstra fett. Enkle endringer for å implementere inkluderer å redusere størrelsen på måltidene dine, legge opp porsjonene av grønnsaker og frukt og senke eller eliminere delene av stekt mat og sukkerholdige matvarer og drikkevarer, og konsumere flere glass vann gjennom dagen, og begrense frekvensen du spiser på restauranter og gå på skalaen ukentlig for å overvåke fremdriften din.