Første uka med lavt karbid diett

Low-carb dietter er laget for å hjelpe deg å miste vekt. De er svært forskjellige fra et lite fett eller lavt kalori diett. Med et lite karbohydrateri spiser du mye protein sammen med visse andre matvarer, og du teller ikke kalori eller ser antall fettgram du forbruker.

Historie

Når du følger en lav-karbo diett, bruker du hovedsakelig protein. Den første uka er den mest prøvde, fordi den begrenser alvorlig hva slags mat du kan spise. Etter hvert som tiden går, kan du konsumere mer karbohydrater med hver uke eller fase, avhengig av lav-karbo diett som du følger. Med South Beach dietten varer fase ett to uker; Atkins diettens første fase varer minst to uker, eller til du føler deg klar til å gå videre til neste fase.

Funksjoner

I løpet av den første uken vil du begrense mengden korn, sukker og stivelse som du spiser. På en typisk dag i løpet av den første uken, vil du begrense mengden karbohydrater du bruker til ca 12 til 15 g netto karbohydrater per dag. En typisk frokost består av egg, bacon og grønnsaker som en tomat, løk og grønn pepper. Du kan også velge en omelett med en svært liten mengde ost. En typisk lunsj eller middag vil bestå av et magert protein som kalkun, skinke, biff eller fisk med grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli eller purre.

Misoppfatninger

Du kan tro at du ikke kan spise noen karbohydrater basert på hva et typisk måltid består av, men du kan. Du vil primært bruke urter og krydder for å smake maten, men du kan også ha smør, majones og salatdressing. Selv om du kan legge til disse elementene i maten din, må du likevel inkludere dem i din daglige tilførsel av nettokarber. I gjennomsnitt kan du legge til 2 ss. av salat dressing til salaten din, så lenge det er en low-carb dressing, og 1 ss. av smør eller majones når det er aktuelt.

Effekter

Etter en low-carb diett kan du raskt kaste uønsket vekt, ifølge Atkins diett nettsted. Det kan også forbedre blodsukkernivået hos de som lider av hyperglykemi, siden kostholdet reduserer mengden sukker som forbrukes. Men når du bruker mye protein, kan kostholdet også være høyt i mettet fett og kolesterol, noe som kan være spesielt farlig for de som lider av hjertesykdom, ifølge MayoClinic.com. Siden du begrenser mengden fiber i en lavkarbo diett, kan du oppleve forstoppelse, kvalme og irritabilitet. Siden du reduserer sukkerinntaket, kan du føle seg trøtt og utmattet i det meste av den første uken ettersom kroppen din justerer.

Overvejelser

Kontakt din helsepersonell før du begynner med lavt karbohydraterhold. Han kan be om visse blodprøver for å sjekke sukker- og kolesterolnivået før han godkjenner en lavkarbo diett. Hvis du har kjent medisinske tilstander som galleblæresykdom, unngå lav-carb dietter, da de kan bidra til gallestein. De som lider av aterosklerose, bør unngå lavt karbo dietter på grunn av økt fett og kolesterol, noe som kan gjøre tilstanden verre.