Helse og Sykdom
Måten du mister vekt på, forbruker 1200 kalorier om dagen, er som enhver annen type diett. Du ser hva du spiser mens du øker energiforbruket for å fremme vekttap. Men ifølge National Institutes of Health, er en diett med 1200 kalorier kun tilrådelig for kvinner. Menn bør ikke konsumere mindre enn 1500 kalorier om dagen, med mindre de er under behandling av en medisinsk faglig.
Snakk med helsepersonell. National Institutes of Health anbefaler at du snakker med en lege eller dieter før du starter noe diett, selv de som er ment å være medisinsk eller ernæringsmessig trygt.
Opprett et mål. Med noen form for vekttap program, hevder Cleveland Clinic at du trenger å etablere et mål vekttap i pounds og tid. Hvis du håper å miste 25 lbs., Må du også bestemme hvor lang tid du vil oppnå dette. Dette målet må imidlertid være mulig, slik at du vil miste 25 lbs. i en måned kan være ganske høy, siden det går ut til å være nesten 7 kg. en uke, som er 5 kg. mer enn anbefalt for et sunt vekttap.
Bestem hvor mye av et kaloriunderskudd 1200 kalorier skaper i løpet av en uke. For kvinner starter du ved å anslå ditt nåværende kaloribehov: [(4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x år) + 655] x 1,2. Deretter trekker du 1.200 kalorier fra denne totalen.
Hvis du oppdager at ditt daglige kaloribehov er 1.750 kalorier, gir det 1,200 kalorier om dagen et kaloriunderskudd på 550 kalorier, noe som legger til et 3,850-kalorisk underskudd for uken. Dette gir et vekttap på over 1 pund, siden 3.500 kalorier tilsvarer 1 pund fett, ifølge National Institutes of Health.
Spis en frokost med høy fiber. En fiber med høy fiber er en viktig del av enhver diett, rådgiver Harvard Medical School. Selv en 1200-kalori diett bør begynne med en frokost høy i fiber. Høyfibrer frokostblandinger blandet med høyfiberfrukt, som epler, pærer, bananer, blåbær og bringebær, kan gi mye fiber til å starte dagen.
Spis en sunn, velbalansert lunsj. For å holde kaloriene lave, hold deg sammen med grønnsaker, belgfrukter, helkornspasta og lean kutt av kjøtt. Sørg for å måle ut porsjoner for å beregne kaloriforbruket for måltidet.
Spis en lett kveldsmat. Få protein fra fisk, fjærfe eller belgfrukter, og sørg for å inkludere mange grønnsaker og hele korn, siden de er naturlig lavt kalorier. Dette burde bidra til å holde deg rundt 1200 kalorier for dagen.
La rom for snacks. En midmorning og ettermiddagsmat kan bidra til å holde sulten i sjakk, så la kalorierommet stå for et par snacks, for eksempel frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og til og med nøtter.
Betal oppmerksomhet til hva du drikker. Siden 1200 kalorier er relativt lave for kaloriforbruk, vær nøye med hva du drikker. Mange juice, brus og kaffe har over 100 kalorier per porsjon, noe som kan øke ditt kaloriforbruk over 1200 kalorier.
Unngå matvarer høyt i sukker og høyt i fett, oppfordrer National Institutes of Helse. Disse produktene inneholder vanligvis mer kalorier enn frisk frukt, grønnsaker og hele korn.
Oppmuntre til ekstra vekttap med trening. Du kan øke kaloriforbruket ditt, og dermed oppmuntre til ytterligere vekttap, med et treningsprogram, selv på et diett på 1200 kalorier. National Institutes anbefaler 30 minutters trening oppover tre dager i uken. Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter de fleste dager i uken. Diskuter hvilket alternativ som passer best for deg med en medisinsk faglig.
Overvei å starte en vekttapskatalog. En vekttap journal kan hjelpe deg med å spore kaloriforbruket ditt for å opprettholde et diett med 1200 kalorier, samt estimere antall kalorier du brenner under treningen.
Tips
Menn kan bestemme deres kaloribehov ved å bruke en lignende likning som brukes for kvinner: [66 + (6,23 x pounds) + (12,7 x tommer) - (6,8 x år)] x 1,2. Inkluderingen av denne ligningen fremmer ikke et 1,200 kalori diett for menn, med mindre det er under omsorg av en medisinsk profesjonell.
Selv om menn bør spise ikke mindre enn 1500 kalorier hver dag, legen din kan anbefale en svært lavt kalori diett for å fremme raskt vekttap. I denne situasjonen, følg legen din ordre, da andre helseproblemer kan kreve denne type vekttapsprogram. Men bare under tilsyn av en medisinsk faglig. Menn burde ikke prøve en veldig lavt kalori diett alene.