Hvor mye fett og kalorier trenger du daglig?

Matvarer er basert på en kosthold på 2,000 kalorier per dag, men det er ikke hensiktsmessig å ta i mengden for alle. Figuren er basert på det gjennomsnittlige antall kalorier som trengs for å opprettholde en sunn vekt, og gir et felles referansepunkt for å bestemme kvaliteten på maten du skal spise. Det som virkelig bestemmer hvor mange kalorier og fettgram du trenger, er en kombinasjon av alder, vekt, kjønn og hvor aktiv du er i løpet av din standarddag.

Beregne tallene dine

For å bestemme spesifikk Antall kalorier du trenger daglig, først ta en titt på hvor aktiv du er. Hvis du er en moderat aktiv mann, multipliser antall pounds du veier med 15, og summen gir deg en ide om ditt foreslåtte daglige kaloriinntak, forklarer University of Maryland Medical Center. Moderat aktive kvinner skal formere sin vekt med 12 for å få kalorienummeret. Inaktive hanner, i mellomtiden, bør multiplisere sin vekt med 13 og inaktive kvinner med 10.

Finne fettet

Når du har bestemt deg for hvor mange kalorier du trenger, finne ut hvor mye fett du bør innta . Multipliser antall daglige kalorier fra § 1 med 30 prosent - eller .30 - som er den daglige prosentdelen av kaloriinntaket ditt, anbefaler du at du får fett. Hvis du vil vite nøyaktig antall fettgram, ta fettkalorienummeret du nettopp ankom og fordel det med 9 - antall kalorier per fat gram, notater University of Maryland Medical Center. Mens fett er en viktig del av kostholdet ditt, bør 10 prosent eller mindre av ditt daglige fettinntak komme fra usunn mettet fett.

Alder spiller en rolle

Kjønn og alder har også en rolle i å bestemme hvor mange kalorier du trenger daglig. For eksempel anbefaler American Cancer Society 2400 daglige kalorier for en aktiv 25 år gammel mann som trener for en time daglig. En aktiv 65-årig kvinne som også arbeider daglig bør ta i 2000 kalorier.

å miste vekt

Hvis du prøver å gå ned i vekt, begynner du å kutte kalorier og øke aktivitetsnivået ditt . Bytt ut noen sukkerholdige drinker og snacks med sunnere alternativer, for eksempel vann og frukt i stedet for brus og kaker. Hvis du øker aktiviteten din, vil du også brenne kalorier. Prøv en 30-minutters sykkeltur, som kan brenne 400 kalorier eller mer, og du vil være på vei til å miste vekt. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt diett eller treningsprogram.