Balansert kosthold for mennesker 40-50 år

Et balansert kosthold for personer mellom 40 og 50 år består av en kombinasjon av sunn mat fra hver større matvaregruppe. Kostholdsbehov varierer basert på kaloribehov og aktivitetsnivå. Balansert ernæring avhenger av variasjon i kostholdet ditt, riktige porsjonsstørrelser og sunne valg. Å planlegge måltider for uken hjelper deg å innlemme balanse og variasjon i kostholdet. Human Services hvert femte år. Retningslinjene er innlemmet i matguidepyramiden utgitt av USDA, som gir kostholdsanbefalinger for personer over 2 år, ifølge nettstedet. Selv om USDA gir flere kostholdsanbefalinger for personer over 50 år, gjelder de generelle retningslinjene for personer i alderen 40 til 50 år. Funksjoner

Et balansert kosthold for 40-50-åringer inkluderer en rekke frukt og grønnsaker, fullkorn, melkeprodukter med lite fett og magre proteiner, ifølge USDA. Andre anbefalinger inkluderer valg av mat med lite kolesterol, mettet fett og transfett, salt og tilsatt sukker. Når du velger frukt og grønnsaker, velger du variasjon i tekstur og farge. Inkluder bladgrønne grønnsaker som brokkoli, collardgrønnsaker, spinat og bok choy i kostholdet ditt hver dag. og aktivitetsnivå. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2005 anbefaler at kvinner mellom 40 og 50 år som lever en stillesittende livsstil får 1 800 kalorier daglig. Moderat aktive kvinner bør sikte på 2000 kalorier, mens aktive kvinner trenger 2200.

Menn i denne aldersgruppen med inaktiv livsstil trenger 2.200 kalorier daglig, mens moderat aktive menn trenger 2.400 til 2.600 og aktive menn trenger 2.800 til 3.000. Fordeler

Å spise riktige mengder av riktige matvarer vil holde deg energisk og fremme en aktiv livsstil. Et balansert kosthold fører til forbedret helse og sunnere vekt. God ernæring forbedrer kardiovaskulær funksjon og mental helse, og fremmer utvinning fra sykdom eller skade, ifølge National Institute of Child Health and Human Development. Andre fordeler inkluderer forbedret immunitet og redusert risiko for hjertesykdommer, hjerneslag, diabetes, osteoporose og noen typer kreft, legger instituttet til.

Betydning

En balansert diettfunksjon for å gi tilstrekkelig ernæring basert på daglige behov. Voksne trenger å inkludere kilder til kalsium, magnesium, kalium, fiber og vitamin A, C og E i dietten hver dag, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2005. Retningslinjene viser matkilder til disse viktige næringsstoffene på nettstedet, inkludert erstatninger for vegetarianere og for de med matallergier.

, , ] ]