Helse og Sykdom
På grunnnivå, vekttap for personer i 20-årene er ikke forskjellig fra vekttap for andre. Kosthold og mosjon er fortsatt de mest pålitelige strategiene for å slanke seg og forbedre helse, og 20-somethings trenger å jobbe på dem like flittig som noen andre for å se resultater. Men siden folk i 20-årene ofte har forskjellige budsjetter og tidsplaner enn andre, er det noen tips som kan hjelpe vekttapsarbeidet mer vellykket for dem.
Aktiviteter
Regelmessig trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt, og folk i 20-årene har en rekke aktivitetsalternativer som kan bidra til å oppfylle dette formålet. Cleveland Clinic anbefaler å kombinere styrketrening, fleksibilitetsøvelser og aerobic for vekttap. Høyskolestudenter og gradstudenter kan få tilgang til alle disse aktivitetene ved å trene på institusjonens treningsstudio. Mange bedrifter som sysselsetter 20-somethings tilbyr også treningsmedlemskap eller tilgang til treningsutstyr.
Sosiale trening
Mange mennesker i 20-årene deres sliter med å finne tid til trening på grunn av hektiske arbeidsplaner og sosiale forpliktelser. En løsning er å kombinere sosiale tid med trening. Finn en trening kompis som vil hjelpe deg med å holde fast i et vekttap plan på lang sikt, og motivere hverandre til å jobbe hardere. Bli med i et fellesskap eller intramuralt idrettslag er en annen måte å møte nye venner og snakke mens du får trening. Treningsklasser og strukturerte treningsprogrammer på treningssentre eller idrettsanlegg er også nyttige alternativer for folk som har råd til dem.
Diet
Å spise en rekke sunne, næringsrike, kalorifattige matvarer bidrar til å gå ned i vekt raskere. Siden mange i 20-årene ikke har nok tid til å tilberede sunne måltider hver dag, er det nyttig å ha tilberedte snacks og måltider som tilbyr næringsfordeler uten mange kalorier eller fett. HelpGuide.org anbefaler fersk frukt, ren kaffe eller te, helkornsprodukter og mye vann. Pre-hakkede grønnsaker og frukt, og hurtigkoking korn kan også hjelpe til med lett måltid forberedelse.
Retningslinjer
For voksne under 65 år anbefaler American College of Sports Medicine å få minst 30 minutter av trening fem dager i uken, pluss to ukentlige treningsøkter. Hver styrke trening bør bestå av minst åtte øvelser med minst åtte representanter hver. ACSMs retningslinjer fungerer generelt for vektvedlikehold, men unge som vil gå ned i vekt, må kanskje bygge opp til å trene i lengre perioder. For vekttap anbefaler det amerikanske rådet på trening 45 minutter eller lengre treningsøkt på fem eller seks dager i uken.
Tips
Mayo Clinic understreker viktigheten av å velge en øvelses- og diettplan som fungerer for du og plasserer din tidsplan, budsjett og preferanser. Gjøre å miste vekt og jobbe mot bedre helseproblemer, og finne ut hvordan det kan fungere for deg. Å trene i små utbrudd er OK, som bare gjør gradvise endringer mot sunnere spising. Å starte prosessen i 20-årene baner vei for sunne senere år og bidrar til å bygge et sterkt fundament for fortsatt forbedring.