Helse og Sykdom
I motsetning til kroppsvekt - som bare tar hensyn til tallet på skalaen - tar kroppssammensetningen hensyn til hvor vekten kommer fra. Å vite hvilken prosentandel av kroppsvekten din er fett, gir mer innsikt i helsen din, siden det bærer for mye fettvev, påvirker helsen din, selv om din faktiske vekt faller inn i et sunt utvalg. Å være overfat - enten du er overvektig eller har en sunn vekt, men en høy kroppsfettprosent - utgjør en stor helserisiko, slik at opprettholdelsen av en sunn kroppssammensetning reduserer risikoen for visse fedme-relaterte sykdommer.
Bedre Vektkontroll og metabolisme
Du vil ha en lettere tid å opprettholde vekten din og unngå at altfor kjent vektkreft når du alder hvis du opprettholder en sunn kroppssammensetning. Å ha en sunn kroppssammensetning betyr å ha et relativt lavt nivå av kroppsfett, med det meste av vekten din som kommer fra mager masse, inkludert muskelvev. Det magre vevet brenner mer kalorier 24 timer i døgnet - selv når du sover - og står for ca 20 prosent av din daglige kaloriforbrenning, sammenlignet med rundt 5 prosent for fettvevet. Det betyr at en person med flere muskler vil ha høyere metabolisme enn noen med samme vekt, høyde, kjønn og alder som har høyere kroppsfettprosent.
Lavere risiko for kardiovaskulær sykdom
Å ha en sunn kroppssammensetning kan redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Høy kroppsfett øker risikoen for høyt blodtrykk, som er kronisk forhøyet blodtrykk. Over tid stiger hypertensjon hjertet ditt og legger ekstra press på arteriene, noe som kan forårsake hjertesvikt. Å bære ekstra vekt i midseksjonen betyr også at du har visceralt fett, noe som truer hjertets helse. Dette dype abdominale fettet påvirker kolesterolnivået ditt negativt, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom.
Redusert risiko for andre helseproblemer
Å være overfat bidrar også til andre kroniske sykdommer, slik at du opprettholder en sunn kropp sammensetning kan redusere sykdomsrisikoen. Skadelig magefett øker kronisk betennelse, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle betennelsesrelaterte sykdommer som astma, forklarer Harvard Medical School. Høyt magefettnivå øker også risikoen for kolorektal og brystkreft, og de påvirker hjernen negativt, og øker risikoen for demens.
Oppnå en sunn kroppssammensetning
En definisjon av en sunn kroppssammensetning endres i henhold til til kjønn og alder. For eksempel, kvinner i 20-årene deres bør sikte på en kroppsfettprosent på 16 til 24 prosent, mens menn i 20-årene skal ha lavere kroppsfettnivåer - 7 til 17 prosent, i henhold til retningslinjer utviklet av American College of Sports Medicine.
Når du blir eldre, er det normalt at kroppsfettet øker litt. En kvinne på 50-tallet, for eksempel, bør forsøke å opprettholde et kroppsfettnivå på 22 til 31 prosent. Det kan være vanskelig å få en nøyaktig kroppsfettmåling hjemme, men legen din eller en ekspert på en sportsklinikk kan hjelpe deg med å bestemme kroppssammensetningen. Husk at du kan ha en usunn kroppssammensetning selv om du har en sunn vekt - en tilstand som iblant kalles "tynn fett" eller normalvektsovervekt - slik at du fortsatt kan få høyere sykdomsrisiko, selv om du er ikke overvektig. Mens du kan ha normalvektsvekt i noen alder, vil du møte en høyere risiko for det når du blir eldre på grunn av kroppens naturlige tendens til å miste muskler og få fett.
Hvis du er i øyeblikket over din ideelle kroppsfettprosent, begynner å kutte kalorier fra kostholdet ditt, og spis 500 færre kalorier enn du trenger hver dag for å opprettholde vekten din. Par ditt sunne kosthold - består av næringsrike, uforbehandlede matvarer, inkludert mye magert protein - med styrketrening, som hjelper deg med å beholde muskelvev og forbedre kroppssammensetningen mens du mister vekt.
Husk - - når det kommer til helse, teller hver liten bit, og til og med et beskjedent vekttap på 5 til 10 prosent av kroppsvekten senker din fedme-relaterte sykdomsrisiko betydelig. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta kontakt med ernærings- og treningspersonell for å få hjelp med kostholds- og treningsregimene.