Hva er bra trening for en mann å redusere hans talje?

Midjen er en av de første stedene mennene legger vekt på, og er vanligvis det vanskeligste stedet for å miste det. Trimming av midjen din vil ikke bare få deg til å se ut og føles bedre, det vil også redusere risikoen for diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og enkelte typer kreft. Det er ingen spesielle dietter eller gimmicker som vil hjelpe deg å miste magen fett raskt og holde det bra for godt. Forsøkt og sunt kosthold og mosjon er dine beste muligheter for å miste vekten og holde den av.

Å miste vekt

Å miste vekt krever tålmodighet, engasjement og engasjement. Kål suppe dietter, cleanses og andre infomercial-lignende produkter kan fungere raskt, men vil sette deg på en bane av yo-yo diett og en tankegang at det er en rask løsning. Å miste fett i midjen din, må du begynne å brenne flere kalorier enn du forbruker. Øvelse er et av de første trinnene for å slippe pundene. Porsjonskontroll, et sunt kosthold og et moderat kaloriinntak vil forbedre prosessen og få det til å fungere raskere.

Spot Reduction

Det er en vanlig myte at sit-ups og crunches smelter bort fettet i din midje. I virkeligheten vil imidlertid spotreduksjon ikke skje. Å miste vekt på ett område, må du redusere kroppsfettprosenten din totalt sett. Mens sit-ups og crunches vil tone din mage muskler, hvis det er et lag med fett dekker dem, det er alt du vil se. Abdominal øvelser kan ikke brenne nok kalorier for å bli kvitt fettet som dekker dem.

Intervaller

Intervalltrening vil bidra til å brenne mer kalorier og fett enn å trene med lavere intensitet i lengre tid. MayoClinic.com sier at jo mer kraftig du trener de mer kalorier du vil brenne på kortere tid. Velg en kardio maskin som du liker. Begynn med en fem minutters oppvarming. Følg det med ett minutt sprinting, eller øk intensiteten din for å heve hjertefrekvensen. Følg umiddelbart det med ett til to minutter med utvinning med lavere intensitet. Gjenta i mellom 8 og 10 intervaller. Fullfør med en fem minutters nedkjøling.

Styrketrening

Mens målet ditt er å redusere midjen din, vil et totalt treningsprogram for kroppen styrke deg nærmere målet ditt enn bare å fokusere på din abs. Styrketrening vil øke muskelmassen og bygge muskler. Jo mer muskel du har, desto flere kalorier vil du brenne når du er i ro. Begynn med to til tre 20- til 30 minutters styrke treningsøkter per uke. På bare noen få uker begynner du å legge merke til resultater og vil være på vei til en trimmer, sterkere kropp og en sunnere midje.