Hvordan å miste vekt uten å få Bulky

Et godt avrundet vekttapsprogram inkluderer å spise riktig, utføre kardiovaskulær trening og styrke kroppen din med vekttrening. Når du går ned i vekt, kan du frykte at styrketrening vil bygge store, voluminøse muskler og gjøre det vanskeligere for deg å oppnå en mager figur. Heldigvis kan du utføre alle nødvendige øvelser for å holde deg frisk og unngå å bli stor.

Reduser ditt daglige inntak av sukker, fett og kalorier. For å miste 1 kg av vekt, må du miste 3500 kalorier. Spiser 250 til 500 kalorier mindre per dag. US Department of Health and Human Services sier at du bør unngå mat med sukker i de første ingrediensene og matvarer med mer enn 5 prosent av den daglige verdien av mettet fett.

Spis mat som brenne kroppen din og ha næringsstoffer. Ifølge MyPyramid.gov bør du spise det meste fullkorn, en rekke grønnsaker, frukt, kalsiumrike matvarer og magert protein. Når du velger hva du skal spise, se etter matvarer som er fettfrie og fettfrie.

Delta i 30 til 60 minutter daglig aerobic trening. Aerobic trening forbrenner kalorier for å hjelpe deg å kaste kroppsfett og gå ned i vekt. Aktiviteter som basketball, tennis, løping, sykling, roing og aerobic er alle eksempler på aerobic trening. Varier intensiteten du jobber på, øvelsen du utfører og tiden du trener for å utfordre kroppen din kontinuerlig.

Utfør lavt og høy repetisjonstreningstrening to til tre ganger i uken . Lavvekt og høy repetisjonstrening gjør at du kan bygge muskulær utholdenhet uten å bygge nye muskelvev og bli stor. Mål hver stor muskelgruppe to ganger i uken med en til tre øvelser, ved hjelp av to til fire sett med 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse. Hvis øvelsen føles for hard, bruk en lettere vekt.