Helse og Sykdom
Tenårene er ideelle for å prøve å få en sekspakket mage. Metabolismen din bør være veldig høy, noe som betyr at kroppen din forbrenner fett raskt og gjør plass for tonede muskler. Når du ønsker å få en sekspakke, kan du integrere sunne valg i livsstilen din. De største problemene du kanskje støter på inkluderer blant annet å møte gruppepress for å feste og spise usunn mat sammen med venner. Hold deg sterk i beslutningen om å leve sunt, og du bør få seks-pack abs.
Spis sunt ved å lage mat hjemme. Unngå hurtigmat og godteri. Lag velbalanserte måltider som er rike på proteiner, for eksempel en mager kalkunburger eller et grillet kyllingbryst med en side av limabønner eller en spinatsalat.
Forbren kalorier med hverdagsaktiviteter for eksempel rengjøring av huset og klipping av plenen. Delta aktivt i livet ditt ved å gå rundt i byen i stedet for å sitte hjemme i sofaen din for å miste overflødig kroppsfett mens du unngår en stillesittende livsstil. Stå opp og beveg deg for å tone kroppen din - trening i treningsstudio er ikke den eneste måten å komme i form.
Forbren fett med 30 minutters gange tre dager i uken og jogge to dager a uke. Begynn til slutt å løpe tre dager i uken og gå to dager i uken, men husk å ta en eller to dager fri fra trening. På denne måten kan kroppen hvile og unngå skader.
Gjør øvelser som hjelper deg med å bygge ab-muskler tre eller fire ganger i uken i 20 minutter. Utfør standard crunches ved å ligge på ryggen med fingrene hvile forsiktig under hodet, albuene ut til sidene. Løft skulderbladene fra bakken, bruk ab-musklene i 10 reps. En annen ab-øvelse vil være å plassere bena på en stabilitetsball med hendene på bakken og armene forlenget. Begynn med kroppen din i en rett linje. Med bena og føttene, dra ballen mot brystet og vri begge bena til den ene siden for 10 repetisjoner.
Drikk åtte kopper vann om dagen. Hopp over sukkerholdige drikker som juice og brus. Vann får deg til å føle deg full og holder deg hydrert, noe som skal gi deg energi.
Tips
Å gjøre mageøvelser alene vil ikke gi deg seks-pack abs. Du må innlemme et sunt kosthold og kardiovaskulær trening for å forbrenne fett, inkludert fettlaget som kan skjule magen.
Advarsler
Kontakt lege før du starter et vekttapsprogram. Tenåringer kan veldig lett få en spiseforstyrrelse, noe som kan være et alvorlig helseproblem med uheldige effekter.
Unngå partier som serverer alkohol. Alkohol er ulovlig for tenåringer og har tomme kalorier.
, , ] ]
Vekt styring