Helse og Sykdom
Etter å ha fått en baby, kan du ha uønsket magefett. De fleste kvinner håper å miste vekt raskt og effektivt, men å miste bukfett tar tid og engasjement. Ikke bli forført av kjepphestediett og diettpiller, fordi den mest effektive måten å redusere magefett og holde den av, er gjennom et sunt kosthold og mosjon. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Mange leger anbefaler å vente minst seks uker før de går i fysisk aktivitet.
Gjør endringer i kostholdet ditt. Spis måltider som består av fiberfibergrønnsaker og frukt, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter. Et riktig kosthold sikrer at du får de nødvendige næringsstoffene og vitaminene du trenger for å føle energi hele dagen. Spis små måltider ofte gjennom dagen for å øke stoffskiftet. Hold sunne snacks tilgjengelige og drikk rikelig med vann. Sikt for 64 oz. av vann hver dag.
Reduser magefettet innen de første seks månedene etter leveransen. Kvinner som ikke har kuttet graviditetspund etter seks måneders mark, er mindre sannsynlig å miste vekten i årene som kommer, ifølge Dr. Judith Reichman, "Today" showets medisinske bidragsyter til kvinners helse.
Breastfeed heller enn supplement formel. Amming brenner i gjennomsnitt ca 500 kalorier om dagen, og hjelper mødre til å gå ned i vekt mens de nærer sine babyer. La Leche League International advarer mot å begrense kalorier i de første seks til åtte ukene postpartum, slik at kroppen din kan helbrede, og til å produsere en fast melkeforsyning.
Mål 30 til 60 minutter aerob aktivitet hver dag i uken. For å starte, utfør lett fysisk aktivitet som sykling, gåing eller svømming. Som din styrke og utholdenhet kommer tilbake, øke intensiteten i treningen din. Inkluder intervalltrening i aerob treningsøktene for å gi et større tap av fett. Hvis du jogger, jogge i vanlig tempo i to til tre minutter, så gå så fort du kan i 30 til 60 sekunder. Gå tilbake til ditt vanlige tempo og gjenta intervallet opptil 10 ganger.
Utfør abdominale øvelser for å tone magesmellene dine. Start med enkle øvelser som bensklier, broer og kegler, og flytt deretter til mer intense øvelser som crunches, benløfter og planker. Utfør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner for hver mageøvelse, to til tre ganger i uken.
Tips
Gi deg selv tid og vær snill mot deg selv mens du jobber med redusere magen fett. Vær realistisk med dine vekttapsmål og feire prestasjoner. Unngå å sammenligne deg med andre nye moms. I stedet visualiserer du deg som en skikkelig og sunn kvinne.