Helse og Sykdom
Shredding dietter for bodybuilding kan være svært komplisert. Mens hver kropp opererer på de samme grunnleggende metabolske regler, varierer hver og en i form av biokjemi og metabolsk hastighet. Det er viktig å eksperimentere med forskjellige makro-næringsforhold, mengder proteiner, karbohydrater og fett, samt forskjellige matvarer.
Grunnleggende for å bli strimlet
Jonathan Lawson og Steve Holman, forfattere av "Xteme Lean , "anbefaler å kutte dine daglige kalorier med 500 til 750 under ditt kaloriinntak for vedlikehold. Øk frekvensen og varigheten av kardio rutinen langsomt. For eksempel, start med tre 20-minutters økter den første uken og øk frekvensen med en eller to økter per uke. Øk også treningsvarigheten ved å legge til fem til 10 minutter hver uke. Vær oppmerksom på proteininntaket ditt, anbefaler Jeff Anderson, forfatter av "Optimal Anabolics". Ta inn ikke mindre enn 1,14 g protein pr. Kilo kroppsvekt.
Misforståelser
Å spise for få karbohydrater kan være katastrofale. Når du kutter karbohydrater, må du erstatte dem med essensielle fettsyrer for å holde kaloriene høyt nok for å hindre muskel tap og hormonell ubalanse. Du må ta inn minst 25 til 30 prosent av kaloriene fra fett for å forhindre muskel tap. Ikke kjøp inn i den vanlige misforståelsen om at en fettforbrenner får deg til å bli revet. Mens disse produktene inneholder stoffer som kan øke stoffskiftet ditt, uten kostholdsendringer og trening, har de ingen effekt på kroppen din.
Spis etter kroppen din
Kroppstype, individuell metabolisme og personlige mål dikterer din kosthold. Ektomorphs, med raskere metabolisme, kan ta inn mer karbohydrater, men beholde mindre muskel enn andre kroppstyper. Atletisk utseende mesomorfer brenner fett og bygger muskler lett. Den langsommere metabolske funksjonen til endomorphs krever kutt i karbohydrater for å bli revet. Behandle deg selv på shredding dietten for å nå topptilstand og oppfylle målene dine.
Tidsramme
Tidsrammen avhenger av hvor mye kroppsfett du må miste. Jo raskere du mister kroppsfett, desto mer sannsynlig vil du også miste muskler. Tradisjonelle kroppsbygging koster 12 til 18 uker. Dieting lenger kan legge stress på kroppen din. For å avgjøre hvor mye tid du trenger, begynn å få din kroppsfettprosent testet. Siden målet ditt er å miste så mye av ikke-magert kroppsvekt som mulig, kan du da bestemme tidsrammen, forutsatt at det er en til fem pounds vekttap per uke.
Metoder
Siden karbohydrater er kroppens foretrukne kilde til drivstoff, kutte karbohydrater styrker kroppen din for å bruke kroppsfett for energi. Lav carb virker raskt, men har nedsiden av muskel tap. Lawson og Holman anbefaler i stedet et moderat karbohydrat diett. Splitting alle daglige karbohydrater mellom måltider før og etter treningen, du kan sørge for at karbohydrater ikke lagres lett som fett. Avhengig av stoffskiftet, kan du ta i 100 g til 200 g karbohydrater per dag, i stedet for 50 g av lavt karbohydraterhold. Den sykliske ketogene - høyt fett - dietten gir det beste fra begge verdener. Det krever 50 g til 100 g karbohydrater per dag i fem dager, etterfulgt av en eller to dager med høyere karbohydrater, for eksempel 200 gm til 300 gm per dag.
, , ] ]