Helse og Sykdom
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier for vekttap og bidrar til å forhindre en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme og hjertesykdom. Hvis du er bekymret for å miste muskelmasse mens du brenner fett, kan intervalltrening gi deg fettforbrenningene samtidig som du opprettholder muskelstørrelsen. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Intervalltrening
Intervalltrening innebærer perioder med høy anstrengelse blandet med perioder med lav anstrengelse. De fleste typer trening er tilpassbare for bruk med intervalltrening. Vandring, innendørs sykling, jogging og roing er alternativer. For å gjøre intervaller, alternative perioder med høy intensitetsøvelse med perioder med lav intensitet. For eksempel, gå i to minutter med et moderat tempo, gå i to minutter i et raskere tempo, og gå tilbake til det langsommere tempoet. Fortsett på denne måten for hele treningen.
Hvordan fungerer det?
Intervalltrening øker kroppens produksjon av humant veksthormon, noe som skaper muskelmasse ved å øke proteinet i musklene, ifølge Joseph T. Nitti , medforfatter av "Interval Training Workout: Bygg muskel og brenne fett med anaerobt trening." I tillegg øker de høyere intensitetsintervallene kaloriforbrenning og jobber muskelfibre som ikke aktiveres med tradisjonelle former for kardiovaskulær trening. Dette brenner fett og bygger muskelmasse samtidig. Intervaller fungerer også ved å forandre stoffskiftet, slik at kroppen din kan fortsette å brenne kalorier som det reparerer musklene dine og gjenoppretter energibutikker. Lean muskelmasse, som resulterer fra en konsekvent treningsrutine, brenner mer energi i ro, bygger muskel og brenner fett selv når du ikke trener, ifølge Nitti.
Rutine
Gjør intervalltrening tre til seks dager i uken. Kjør for eksempel i moderat tempo i 40 sekunder, sprint i 20 sekunder og fortsett syklusen i åtte til 12 sykluser. Ta med tid til å strekke, varme opp og kjøle ned, noe som øker muskelfleksibiliteten og reduserer risikoen for skade. Å bestemme dine egne intervalltider er også gunstig. Noen idrettsutøvere gjør hvert intervall lengre, men det samme. For eksempel, jogge på lav intensitet i 30 sekunder etterfulgt av en 30 sekunders periode med høy intensitet. Andre idrettsutøvere begynner med kortere intervaller og arbeider for lengre. For eksempel kan det første intervallet være 30 sekunder, med hvert påfølgende intervall lengre med 30 ekstra sekunder. Hvis du trener for en bestemt begivenhet eller sport, må du snakke med legen din eller en personlig trener for å lage et bestemt intervallprogram som hjelper til med fettforbrenning uten å redusere muskelmassen.
Betraktninger
Intervalltrening er ikke ' t et godt valg for alle. Hvis du er ny til å trene, kan intervaller øke risikoen for skade. Start sakte og bygg rutinen din for å inkludere intervaller. Intervalltrening med jevne mellomrom kan kreve kostendringer. Kutte kalorier hjelpemidler i å brenne fett og miste vekt. Hvis du intervalltrev på de fleste dager i uken, kan protein- og karbohydratbehovene dine gå opp. Snakk med legen din for å bestemme en passende mengde kalorier, protein og karbohydrater for å støtte treningsøktene dine