Helse og Sykdom
Calisthenics og aerobics bidrar begge til at målene dine blir fittere, sterkere, slankere og sunnere. Aerobic er vanligvis definert som en kraftig øvelse som øker pulsen, forbrenner kalorier og styrker lungene og hjertet. Calisthenics bruker derimot din egen kroppsvekt som motstand for å styrke musklene.
Aerobic Exercise
Under aerob trening øker hjertefrekvensen, du svetter og du puster hardere. Din kardiovaskulære system fungerer for å levere frisk blod og oksygen til dine arbeidende muskler. Med suksessive anfall av aerobic trening blir ditt hjerte og lunger sterkere.
Under aerobic brenner kroppen din kalorier for energi fra maten du spiser. Hvis du balanserer kaloriinntaket med treningsutgangen, opprettholder du vekten din. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, mister du vekt.
Andre fordeler med aerobic trening inkluderer sterkere muskler og bein, forbedret sirkulasjon og økt energi og utholdenhet. Regelmessig aerob trening forbedrer også kardiovaskulær helse, reduserer risikoen for hjertesykdom og senker blodtrykket. I tillegg kan aerob trening redusere stress, lindre depresjon og angst og forbedre søvn.
Eksempler på aerob trening
Aerob trening blir vanligvis kategorisert i lav innvirkning og høy effekt. Low-impact aerobic trening legger mindre stress på leddene dine, noe som er bedre for personer med kneleproblemer eller de som er svært overvektige. Eksempler på lav-effektive aerobiske aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling, roing og bruk av en elliptisk trener.
Effektiv trening er like bra for deg som lavt trening, forutsatt at du ikke har noen felles problemer og du er ikke veldig overvektig. Eksempler på aerobic aktiviteter med høy effekt inkluderer løp, hoppe eller ta aerobic-klasser som innebærer mange sprang og hopp.
Aerobic trening kan gjøres mer utfordrende ved å øke treningshastigheten eller varigheten. Du kan også legge til motstand mot mange øvelser, for eksempel å gå eller sykle opp bakker.
Det anbefales vanligvis at du gjør aerob trening i 20 til 60 minutter flere ganger i uken, selv om det kan brytes opp i mindre biter av tiden. Hvor lenge du trenger å gjøre aerobic, avhenger også av intensiteten - hvis du jobber hardere, trenger du ikke å jobbe så lenge.
Calisthenics
Calisthenics innebærer å utføre bevegelser som bruker din egen kroppsvekt for motstand for å øke muskelstyrken og -størrelsen. Når du utfører repeterende bevegelser mot motstand, forårsaker du små tårer i musklene. Når muskelvevet healer blir det sterkere og i noen tilfeller større.
Men fordelene slutter ikke der. Bygge muskler øker stoffskiftet, fordi kroppen din utvider kalorier for å bygge og vedlikeholde muskelmasse; det gjør det ikke med fett. Jo mer muskel du bygger med calisthenics, desto effektivere er stoffskiftet.
Ferdig raskt nok med få hvilepauser, gir calisthenics også en god kardiovaskulær trening og forbedrer utholdenheten. Faktisk kan en kraftig calisthenics-trening faktisk være mer utfordrende for ditt kardiovaskulære system og brenne flere kalorier enn mange aerobic trening fordi du rekrutterer flere muskler samtidig.
I tillegg gir calisthenics mange av tankene kroppsfordeler med aerob trening, inkludert redusert depresjon og angst, forbedret selvbilde og tillit og bedre søvn.
Eksempler på Calisthenics Øvelser
Calisthenics øvelser er vanligvis rettet mot en eller flere muskelgrupper. For eksempel skyver du mål på armene, magen og brystet, mens knepene retter seg mot baken og lårene.
Vanlige øvre kropps-calisthenics-øvelser inkluderer push-ups, pull-ups, hakking, dips og håndsett push- ups. For underkroppen er det knebøy, lunges, pistol squats og hælløft. Det er også mange øvelser for å jobbe kjerne musklene i midseksjonen, inkludert planker, crunches og supermans.
Mens aerob trening gjøres over lengre tid, vanligvis 20 minutter eller mer, er calisthenics gjort for en visst antall representanter eller i korte perioder. Avhengig av treningsnivå og spesifikke øvelsen, kan du gjøre sett med mellom åtte og 20 reps. Etter en kort hvile vil du gjøre et annet til fire sett.
Calisthenics bør gjøres minst to dager i uken for å målrette mot alle dine store muskelgrupper.
, , ] ]