Hvorfor får jeg vondt og lett etter en treningsøkt?

Ifølge American College of Sports Medicine kan regelmessig mosjon bidra til å kontrollere kroppsvekten og redusere risikoen for sykdom. For å forhindre kronisk sykdom anbefaler ACSM minst 30 minutter med moderat trening hver dag. Men mange mennesker øker mengden og intensiteten av trening i et forsøk på å miste eller håndtere kroppsvekt. Av og til kan du føle deg kvalme eller lette etter en treningsøkt, og dette kan være forebygges.

Årsaker

Det er mange forskjellige grunner til at du kan føle deg kvalm eller lyssett etter treningen. Hvis du trener for mye eller for høyt av intensitet, legger du stress på kroppen din og tillater ikke at den gjenopprettes. Det er mulig at du ikke forberede deg riktig for trening ved oppvarming og nedkjøling, noe som påvirker hjertefrekvensen og blodtrykket. Dehydrering kan være et problem hvis du svetter mye og ikke drikker nok under trening. Hvis du ikke spiste eller spiste for nær trening, kan kvalme og svimmelhet forekomme.

Tegn

Du kan oppleve tegn før eller under trening som indikerer at du skal lette tilbake eller ikke trene den dagen. Disse inkluderer følelsen trøtt og blir utilstrekkelig søvn, eller opplever kroppssmerter uten tilsynelatende grunn. Også følelser av sult eller tørst kan forårsake problemer under og etter trening. Din hjertefrekvens og /eller blodtrykk kan være høyere enn normalt, og du finner at du ikke kan snakke under treningen. Enhver av disse tingene kan føre til at du føler deg kvalm og lunger etter treningen.

Treningsretningslinjer

Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet anbefaler at du starter opp med oppvarming. Dette gjør at kroppen din kan forberede seg på mosjon og øker kroppstemperaturen. Øk intensiteten langsomt til du føler at treningen din er moderat til vanskelig, men ikke uutholdelig. For å unngå overopplæring øker du også treningsvarigheten gradvis. Avslutt økten med en nedkjøling, slik at du kan få hjertefrekvensen, blodtrykket og kroppstemperaturen tilbake til normal.

Brennstoff og væsker

Spis et lite måltid på ca 200 til 300 kalorier en til to timer før trening, anbefaler Registered Dietitian Nancy Clark. Det kan hende du må prøve forskjellige matvarer for å se hva som fungerer bra for kroppen din, men det er viktig å brenne treningen din for å unngå å føle seg syk under eller etter ferdigstillelse. Vann er vanligvis tilstrekkelig for å unngå dehydrering hvis du drikker før og under trening. Hvis du trener i mer enn en time, vil du kanskje ha en sportsdrink for å erstatte karbohydrater og elektrolytter tapt fra trening og svetting. Uansett hva du foretrekker å drikke, drikker du det i søppel snarere enn gulps.

Betraktninger

Hvis du har vært syk, ikke forvent å hoppe rett tilbake til trening. Lytt til kroppen din, og sakte ta treningsøkten til det nivået det var før sykdommen. Hvis du har kronisk tilstand og /eller tar medisiner for øyeblikket, bør du diskutere øvelsen med legen din. Finn ut om du bør unngå visse øvelser og bivirkningene av medisinene dine for å unngå kvalme og en svak følelse.