Helse og Sykdom
Når det gjelder å bygge en mager, muskuløs kroppsbygning, er det viktig å opprettholde en positiv nitrogenbalanse for å oppnå resultater. Matsammensetning og inntaksfrekvens er de viktigste faktorene i spillet. Ikke alle matvarer er skapt like, og generelt er optimal ernæring kritisk for å øke fettforbrenningspotensialet og øke muskelmassen.
Betydning
Å spise riktig er synergistisk for trening. Kosthold sikrer tone og definisjon i stedet for bare å ende opp med massiv bulk.
Fett tap skyldes et kaloriunderskudd, mens muskelgevinst krever et kalorioverskudd, noe som gjør den ene prosessen katabol og den andre anabole. Et kosthold spesifikt for fett tap og muskelgevinst bygger på disse prinsippene. Det integrerer et ideelt forhold mellom fett, proteiner og karbohydrater for å sikre vevsreparasjon og regenerering, samtidig som det adresserer kalorikrav til fett tap og muskelgevinst.
Foods
Fokus på svært næringsrik hel mat og inkluderer en kilde til fullstendig protein med hvert måltid. Spis rikelig med grønne fibrøse grønnsaker og velg magre proteiner, som kyllingbryst, fisk og egg. Erstatt bearbeidede og raffinerte matvarer med fullkorn og belgfrukter; prøv den gamle kornquinoaen for det berømte proteininnholdet og næringstettheten. Inkluder også kilder til essensielle fettsyrer for å fremme fett tap og øke oksygenoverføring og metabolsk hastighet. Gode kilder er kaldtvannsfisk og valnøtter.
Tidsramme
Måltidsfrekvens og timing er funksjonelt viktig. Forbruker fortrinnsvis stivelsesholdige karbohydrater senest 3 til 3:30 pm, fordi et mindre antall kalorier fra karbohydrater vil spre seg som entropi og kan føre til fettlagring. Spis små måltider annenhver til tredje time og inkluder et komplett protein for å stabilisere blodsukkernivået og unngå muskelsvinn. Gå av sent på kvelden å spise og gi deg minst en eller to timers fordøyelsestid før du sover.
Expert Insight
I følge Tom Venuto, en steroiderfri kroppsbygger og forfatter av boken "Burn the Fat Feed Muskelen, "et ideelt forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett er rundt 40:40:20. Dette næringsforholdet følger termodynamikkens andre lov, som krever at et større tap av energi vil oppstå når protein eller fett i stedet for karbohydrater må konverteres til kroppens viktigste energibrensel: sukker.
Hemmelighetene for et vellykket fett tap og muskelbygging kosthold i følge Venuto inkluderer karbohydratskreddersøm, karbohydrat sykling og moderat karbohydratforbruk. Disse metodene hjelper til med å unngå å gå inn i sultmodus og redusere sjansen for å nå et fett-tap-platå.
Hensyn til
Riktig hydrering er grunnleggende for å oppnå gode resultater. Hver fysiologiske prosess i kroppen er avhengig av vann, inkludert fordøyelse og næring nsportasjon, avgiftning, kroppstemperaturregulering og bygningsvev. Muskler alene består av 70 prosent vann. Drikk åtte til 10 glass per dag; tommelfingerregelen er å legge til et ekstra glass til hver 25 kg. "over your target weight.
", 3, [[ , , ] ]