Helse og Sykdom
Navn: Michael P.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Parigod123
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2014
STATS:
Alder: 52
Høyde: 6 '2'
Før målinger
Vekt: 360 pounds
Kjole /panne Størrelse: 48
Etter mål
Vekt: 233 pounds
Kjole /pant Størrelse: 36
1. LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Før livet var livet mitt fullstendig elendighet. På min tungeste veide jeg 360 pund. Jeg klarte ikke å gå til postkassen og tilbake uten å bli trøtt og kortpustet. Jeg var på daglige pustebehandlinger for astma og KOL. Min medisinske historie er omfattende: fire hjerteinfarkt og fem stenter, hjernekirurgi for å fjerne en hypofyserum, to artroskopiske knæroperasjoner og kronisk ryggsmerter. Gjennom alt det var jeg en stor røyker, tung drikker og morbid overvekt.
Jeg sluttet å røyke og gjorde noen livsstilsendringer etter mitt siste hjerteinfarkt i 2010. Vekten min har vært et livslangt problem, og jeg hadde Aldri vært i stand til å miste nok til å gjøre en forskjell i helsen min. Jeg hatet det jeg så ut og hvordan jeg følte meg. Jeg spurte hele tiden min kone om hun trodde jeg var overvektig, og jeg var sint sjalu fordi jeg var så usikker på meg selv. Jeg hatet meg selv, så hvordan kunne noen virkelig elske meg.
Mitt gjennomsnittlige måltid var en McDonalds Big Mac, fiskesmørbrød, to doble cheeseburgers, supersize pommes frites og en stor søt te. I tillegg vil jeg også kjøpe om fire eller fem ekstra smørbrød som jeg ville spise før natten var over. Et sit-down, hjemmelaget måltid kan bestå av tre stekte svinekoteletter, pommes frites og brød. Det inkluderer ikke de hyppige smaker av chips, kaker, godteri og godteri som jeg spiste i løpet av dagen og natten.
2. LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Min kone er en sykepleier på en av de lokale plantene og fremmer helse og velvære i sin stilling der. Hennes arbeid sponser et vekttapsprogram gjennom hele året. Hun er betalt for å miste 5 prosent av kroppsvekten og opprettholde den gjennom året. Hun hadde fått noen få pund siden forrige kvartal og begynte å diett og trene. Vi ble med på et treningsstudio. Og etter at min kone ikke kunne finne venner som var villige til å trene med henne, sa jeg at jeg ville gjøre mitt beste for å trene med henne, men jeg gjorde ingen løfter. Det var starten på min vekttapsreise.
3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Da jeg først ble med LIVESTRONG.COM og begynte å bruke MyPlate Calorie Tracker app, jeg ville besøke fellesskapet meldingstavler og bare lese innlegg fra andre medlemmer. Jeg fant dette veldig nyttig fordi jeg likte å lese om andre medlems suksesshistorier, så vel som hvordan andre spore deres kosthold og råd de delte om hva som hadde virket for dem. I dag er jeg aktivt involvert i samfunnet - både legger inn mine egne spørsmål og svarer på andre når jeg tror at min egen innsats kan hjelpe noen andre.
Etter at jeg begynte å bruke MyPlate, ble jeg besatt av å spore alle mine kalorier , og jeg begynte raskt å innse hvorfor jeg var overvektig. Jeg ble mer engasjert og begynte å følge utviklingen nærmere i juli. Et milepæl øyeblikk var da jeg ba kona min om å ikke lage min favoritt bursdagskake i år fordi jeg prøvde å gå ned i vekt og ønsket å holde meg til mitt program.
4. LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Til min overraskelse var jeg også i stand til å finne en mye støtte fra andre medlemmer på LIVESTRONG.COM-felleskortet.
5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Min kone er treningspartner, og hver kveld går vi minst fem miles gjennom vårt nabolag og en lokal park. Vi nyter disse turene og tilbringer tid med hverandre samtidig som vi blir friskere.
6. LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg går på treningsstudio tre dager i uken - vanligvis tirsdag, Onsdag og torsdag morgen. Jeg går vanligvis fem miles hver ettermiddag med min kone hvis været tillater det. Hvis været ikke samarbeider, går vi vanligvis til treningsstudioet. På helgene nyter vi besøksområdets parker og går på forskjellige naturstier. I helgene går det gjennomsnittlig mellom 7 og 10 miles. På grunn av mine tidligere operasjoner må jeg være forsiktig så jeg ikke overarbeider knærne eller ryggen. Jeg bruker også vektene på treningsstudioet for styrketrening.
7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg har en protein shake til frokost, en salat til lunsj og vanligvis gjør matlagingen til middag. Jeg prøver å lage sunne, balansert mat med mange grønnsaker (vanligvis dampet) og et sunt protein (vanligvis kylling). Jeg er en stor fan av kylling og har samlet mange oppskrifter for sunne kyllingmiddager. Over tid har jeg lært måter å tilpasse de fleste oppskrifter og gjøre dem til sunne måltider.
Mine mellommåltider består vanligvis av frukt, nøtter og rå grønnsaker. Jeg spiser ikke eller snack etter klokka 8 Mine valgfrie drikkevarer er flaskevann og sukkerfri te. Mitt beste tips på maten er at du med litt innsats kan lage et sunt måltid ut av nesten alle matvarer.
8. LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
At først siktet jeg på 2.000 kalorier om dagen, men vekten kom ikke som jeg ville, så jeg reduserte målet mitt til 1500 kalorier per dag. Jeg har funnet ut at med økt trening kan jeg øke kaloriinntaket mitt og fortsatt miste vekt konsekvent mens jeg er fortsatt sunn.
9. LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg holder til med rikelig tilførsel av frisk frukt, peanøttsmør, nøtter, ost, dill pickles, hele hvete brød og hvete kjeks i min pantry til enhver tid. Når det er kaldt ute, nyter jeg også parching peanøtter i skallet (det er en sørlig ting) for å snakke om natten mens du ser på tv med min kone (mens du alltid tar hensyn til porsjonskontroll, selvfølgelig). Peanøtter har erstattet potetgull for oss.
10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg handler dagligvarebutikken til familien vår en gang i uken. Jeg planlegger hver av våre daglige måltider for uken før jeg handler, og jeg lager en ukentlig handleliste basert på den planen. Jeg går ikke bort fra listen min mens du er i butikken, noe som hjelper meg å unngå å kjøpe mange usunne varer. Når det er sagt, har jeg høyskolebarn, og jeg kjøper snacks for de som ikke er på min sunne diettplan. Jeg unngår de med god gammeldags viljestyrke eller ved å ta en sunn matbit i stedet.
11. LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Det har vært to store utfordringer jeg har møtt i min reise. For det første har jeg alltid følt at jeg er mangelfull i hormonet som lar deg vite når du har fått nok til å spise. Før du begynte denne reisen spiste jeg alltid til alt på tallerkenen min var borte. Nå bruker jeg mindre tallerkener, og etter at jeg er ferdig med en del av mitt måltid, stopper jeg og venter et par minutter og prøver å fokusere på om jeg føler meg full eller ikke. Uansett, jeg spiser bare det jeg satte på platen min første gang - ingen andre hjelpemidler.
Det andre hinderet var min dårlige helse. Det er svært vanskelig å finne motivasjon til å trene når du ikke føler deg bra, og jeg hadde aldri vært vellykket på å presse forbi det lenge nok til å begynne å føle seg bedre og forbedre helsen min tidligere. Denne gangen begynte jeg å tregge. Jeg gikk på tredemølle på 1,5 miles i timen og i korte perioder først fordi jeg ikke kunne puste. Jeg økte gradvis min fart og utholdenhet til jeg klarte å gå i 30 minutter. Etter den milepælen la jeg merke til at jeg forbedret raskere og at jeg kunne puste. Et stort øyeblikk var da jeg fikk meg til å synge sammen med radioen, som jeg hadde sluttet å gjøre fordi det tok for mye energi og pust. I dag kan jeg gå i 10 miles og holde tempoet i ca fire miles i timen. Jeg begynte nylig å jogge og tar det sakte. Mitt nåværende mål er å kunne jogge en hel kilometer uten å stoppe, og jeg er fast bestemt på å komme dit. Så langt, jeg er i stand til å jogge om en fjerdedel av en kilometer. Min helse er langsomt bedre, og jeg er fast bestemt på å fortsette å gå i riktig retning og til slutt bli veldig aktiv!
12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Hvis jeg måtte dele med noen min hemmelighet for suksess, ville det være at det aldri er for sent for en livsstilsendring. Selv i en alder av 52 år og med alle mine tidligere helseproblemer, får jeg det til å skje. Å bli sunn er ikke bare en midlertidig endring av kosthold, det er en livsstil. Du kan gå ned i vekt med kosthold, men det vil ikke være like gunstig som det kan være hvis du ikke er villig til å gjøre en permanent livsstilsendring.
13. LIVESTRONG.COM: Hva er ditt liv som nå?
Livet mitt har endret seg på så mange måter. Jeg føler meg bedre og har mer energi. Jeg har redusert noen av medisinene mine, og jeg gleder meg til min neste legeavtale fordi han sa at han kanskje kunne eliminere enda mer. Jeg er ikke mer sjenert bort fra speil fordi jeg liker den nye meg. Jeg vil fortsette å bruke LIVESTRONG.COMs ressurser til å overvåke fremdriften min. Siden jeg ikke har mekanismen som lar meg vite når jeg er full, vil jeg fortsette å spore kostholdet mitt og trene på MyPlate. Jeg tror dette vil bidra til å utvikle gode livslang vaner for fremtiden min. For å si det enkelt, har LIVESTRONG vært en stor livreddende ressurs, og jeg vil gjerne takke LIVESTRONG.COM for å gi meg mitt liv tilbake.
Skrevet av: Ann Rusnak
, , ] ]