Elliptical Trainer Weight Loss Program

Den elliptiske trenerens rolle i vekttap er som en kaloribrenner. For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier gjennom stoffskifte og aktivitet enn du tar inn gjennom mat og drikke. Utarbeide på en elliptisk trener er en form for aerob aktivitet, som er den mest effektive måten å forbrenne kalorier.

Grunnleggende

Du må opprette et underskudd på 3.500 kalorier gjennom kosthold og mosjon for å miste ", 3, [[Avhengig av intensiteten som du trener og din vekt på, kan du trene på en elliptisk maskin opptil 800 kalorier i timen. De fleste elliptiske trenere er utstyrt med digitale hastighetsmålere som forteller deg hvor fort du går. De tilbyr også digitalt justerbare motstandsnivåer, slik at du har en måte å øke eller redusere intensiteten på treningen din. Hvis du bare har startet et treningsprogram, finn et komfortabelt motstandsnivå og hastighet, og trene i minst 20 minutter tre ganger i uken, med minst en hviledag mellom hver treningsøkt. Målet ditt skal være å jobbe deg opp til minst to timer og 30 minutter å trene hver uke, noe som tilsvarer 30 minutter per dag, fem dager i uken.

Intervaller

Når du blir vant til dine daglige treningsøkt på elliptisk maskin, ta med intervalltrening en eller to ganger per uke. I en intervalltrening øker du periodisk økt hastighet eller intensitet i treningen for relativt korte utbrudd før du går tilbake til normal tempo. Dette gjør at du kan brenne flere kalorier enn du ville i samme tid i ditt normale tempo. For eksempel kan du starte på motstandsnivå 8 på din elliptiske maskin og trene i dette tempoet i 8 minutter. Da kan du øke motstandsnivået til 10 og trene på det nivået i to minutter. I en 40-minutters treningsøkt, for eksempel, ville du fullføre denne syklusen fire ganger, noe som gir deg totalt åtte minutter raskere kaloriforbrenning enn hvis du hadde holdt et jevnt tempo i hele.

Selv Hvis elliptisk trener er din primære kilde til aerob aktivitet, bør du likevel inkludere andre former for trening, til tider for å holde treningen frisk og å gi kroppen din noe nytt å tilpasse seg. Hvis du er på elliptisk trener fordi du nyter det lavtvirkende elementet det gir, trener du en stasjonær sykkel en gang i uken. Hvis du ikke har noe imot å legge til høy effektøvelser, ta en dag i uken å løpe på tredemølle eller i nabolaget.

Tidssammenstilling

Målet ditt skal være å miste mellom 1 og 2 kg. per uke. Hvis du er nybegynner, kan det ta deg noen uker å jobbe opp til det punktet du kan brenne de nødvendige kaloriene på elliptisk maskin for å oppnå dette vekttapsmålet. For eksempel å brenne 3500 kalorier på en uke og trene fem ganger i uken, må du brenne 700 kalorier per treningsøkt. Avhengig av startvekten og treningsnivået, kan det være vanskelig å oppnå.

Betraktninger

Eventuelt vekttap treningsprogram skal bli mer effektivt og effektivt når det inkorporerer kalorikontroll gjennom diett. I stedet for å forsøke å opprette hele kaloriunderskuddet gjennom trening alene, kan du redusere kalorier fra ditt normale daglige inntak ved å overvåke hva du spiser. Hvis du for eksempel bruker 3 000 kalorier per dag, vil du slippe den til 2500 og brenne ytterligere 200 på elliptisk maskin, og redusere tiden du må bruke på å trene. Men ikke sulte deg selv. Spis en balansert diett av magert kjøtt, lavmett meieri, frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø for å gi riktig ernæring under et vekttap regime.