Helse og Sykdom
Uansett om du skylder det på aldring, genetikk, hormoner eller fører til en usunn livsstil, er det ikke noe søtt om en magepok. Det fremspringet i underlivet plager ofte kvinner og er vanskelig, men ikke umulig å bli kvitt. De riktige øvelsene kan bidra til å slanke seg og stramme nedre mage. Så lenge du er konsistent og fastslått, kan du snart si «farvel» til den magepokken.
Spotreduksjon er umulig
Før du begynner med ab-øvelser, forstå det stedet som reduserer fett i magen din ved med abdominal styrke øvelser er umulig. Disse øvelsene har bare en styrke og toning effekt. Du må fokusere på å redusere fett fra hele kroppen gjennom kosthold og mosjon for å redusere fett i problemområder, inkludert abs. Styrking øvelser vil da tone ab muskler for å gi deg mer definisjon og form.
Pooch-Redusere Cardio Exercise
Du kan kanskje ikke tenke på cardio som abdominal arbeid, men det er et krav å redusere fettet i din lavere mage. En time kardio per dag kan hjelpe deg med å miste bukflab, spesielt hvis du inkluderer en eller to høysintige intervensjoner. Ifølge American Council on Exercise, reduserer denne typen trening effektivt magefett. Intervaller krever at du veksler mellom ett minutt med kraftig trening og to minutter med gjenoppretting. For eksempel sprint i ett minutt og deretter jogge i et moderat tempo for en to minutters gjenoppretting. Gjør dette i ca 20 minutter. Intervaller kan også gjøres på en stasjonær sykkel, elliptisk maskin eller trappklatrer.
Målrettet abdominal øvelser
Ved å heve knær eller ben, kan du målrette mot underdelen av mageområdet. Bøy kneet mens du henger fra en stolpe, benkretsene mens du ligger på ansiktet oppe på gulvet, eller siv bena opp og ned eller kryss dem over hverandre mens de er hevet i 45- eller 30-graders vinkel. Under gulvet øvelser, må du eliminere mellomrommet mellom din nedre rygg og bakken ved å engasjere kjernen din. Plasser hendene dine under dine rumpe kan gjøre det enklere å gjøre dette. Utfør to til tre sett med 10 til 20 gjentakelser av hver øvelse.
Treningsøvelser Øvelser
Styrketrening i full kropp bidrar til å opprettholde muskelvev, noe som øker stoffskiftet og kan hjelpe deg med å miste fett, inkludert det lavere magepok. Kretskurs legger til kardio til ligningen, noe som gir deg det beste fra begge verdener. Denne type trening gjøres best to til tre ganger i uken. En krets krever at du jobber gjennom et sett med seks til 15 øvelser med minimal hvile. For eksempel, legg leggen sirkler etterfulgt av hoppe jacks. Deretter utfører benkpresser og lunges, etterfulgt av hoppetau. Etter dette, gjør plank øvelsen og overhead presser. Opprett ditt eget utvalg av øvelser for å unngå kjedsomhet.
Ting å vurdere
En næringsrik, redusert kalori diett er viktig for å miste bukfett. Fortsatt å spise usunn matvaner som saboterer mat kan påvirke resultatene dine negativt, selv når du brenner kalorier gjennom trening. Limer sukker, kolesterol, salt og trans og mettet fett, mens du spiser mindre porsjoner og velger kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel frukt og grønnsaker, kan gjøre stor forskjell. Også før du begynner å forsøke å redusere den fryktede poochen, kontakt legen din, spesielt hvis du lider av helsemessige forhold eller skader.