Hvordan å miste vekt med en Achilles-skade

En akillesskade kan gjøre det vanskelig å miste vekt fordi det forbyder mange av øvelsene og aktivitetene som brenner kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Verre, den ekstra vekten du kan få under gjenopprettingen, legger ekstra press på ankelen din når du står eller går. Dette kan bremse din helbredelse. Nøkkelen til vektkontroll med denne typen skade er å fokusere på diettsiden av kaloriekvasjonen, og deretter legge til øvelser ettersom kroppen din blir sterkere.

Diet

Sett et mål om å miste en ", 3, [[Harvard Health sier at du trygt kan miste en til to pund i uken; men det er betinget av et sunt kosthold og mosjon.

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500. Det tar 3500 kalorier å lage ett pund, så dette beløpet vil holde deg i bevegelse mot vekten din -fallsmål.

Fokus på magre proteiner, sunne fettstoffer, friske grønnsaker og frukt i kaloribegrenset diett. Disse matvarene gir et høyt nivå av ernæring i forhold til deres kaloriinnhold. Unngå raffinerte karbohydrater og søtsaker, som er høyt i kalorier med lav næringsverdi.

Ta et multivitamin som inneholder en full daglig dose av vitamin C. Den generelle ernæringen fyller noen hull igjen din kaloribegrensede diett. Vitamin C er spesielt viktig for kroppens helbredelsesprosesser.

Drikk minst åtte glass vann per dag. Dette kan hjelpe deg med å fylle magen din hvis du blir sulten mellom planlagte måltider, og vannet hjelper kroppen din å helbrede.

Øvelse

Øv kun i sammenheng med fysisk terapi diett i begynnelsen. Disse øvelsene kan være smertefulle, men de brenner begge kalorier og styrker de mest sårbare delene av ankelen og benet mens du gjenoppretter.

Meld deg inn i en akvatisk trenings klasse så snart legen din godkjenner . Aqua-treningen er gruppetrening mens det delvis er nedsenket. Treningsklassen vil forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, og oppdrift av vannet vil beskytte din achillessenen mot ytterligere skade.

Overvei en lav-effektaktivitet, som tai chi , kort spaserturer eller stasjonær sykling, som ditt neste skritt. Dette vil øke din kaloriforbrenning samtidig som du reduserer risikoen for å skade din akillespes. Igjen, gå opp til dette nivået bare med kunnskap og tillatelse fra legen din eller fysioterapeut.

Tips

Vær tålmodig med deg selv. Du kommer ikke til å komme tilbake i topptilstand mens du gjenoppretter fra en achillespesskade. Bare hold vekten din i å bli ute av kontroll under utvinning, og ta deretter med resten av din ekstravekt når du er utenfor den deaktiverte listen.

Advarsler

Aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne eller 1500 hvis du er mann, sier Harvard helse; med mindre du er under legenes tilsyn.