De beste øvelsene for å miste vekt i hoftene

Hoftene er et vanlig problemområde for fettforekomster. Når overflødige lag med fett samles langs hoftene, kan du føle at ingenting du gjør vil være i stand til å bli kvitt dem. Ikke bare trenger du å gjøre tilstrekkelig kondisjonstrening for å forbrenne fett, du må også gjøre målrettede styrkeoppbyggingsøvelser for at hoftene skal tone og stramme musklene og skape en slankere, mer definert silhuett.

Start med Cardio

Du kan utføre kardiovaskulær rutine på dager du hviler fra styrketrening eller gjøre det på de samme dagene. Selv å utføre kondisjonsøvelser i oppvarming av styrketrening i 10 til 15 minutter, fire til fem ganger i uken, vil gi deg resultater. Høyintensiv intervalltrening, som involverer perioder med høyintensiv trening med kortere, lav intensitets restitusjonsperioder, er den mest effektive fettforbrenningen. Det typiske forholdet mellom arbeid og gjenoppretting er 2: 1. Selv om du ikke kan bruke kardio for å oppdage redusert fett fra hoftene, vil øvelser som løping, sykling, roing, svømming og hoppetau hjelpe deg med å gå ned i vekt fra hele kroppen.

Lunge to the Rear

Hantelen baklunge er en av de mest effektive motstandsøvelsene for å arbeide hoftemuskulaturen. Start i stående stilling med føttene omtrent fra hverandre. Hold en vektstang bak deg slik at den hviler bak på skuldrene og grip hendene tett rundt vektstaven på hver side. Ta et skritt tilbake med venstre fot, senk deg ned til kneet på bakbenet nesten berører gulvet. Bøy kneet foran deg i en 90-graders vinkel. Gå tilbake til stående stilling og gjenta deretter med høyre ben bak deg.

Løft beinet høyt.

Prøv hantelen som ligger på hoftebortføring for å rette deg rett mot hoftebortførermuskulaturen. Ligg på din side, kroppen din nesten rett med det ene beinet på toppen av det andre. Strekk overarmen ned langs siden av kroppen din, hold en hantel i hånden slik at den hviler mot låret. Engasjere kjernen din og løft toppbenet sakte bort fra det andre så langt som mulig, hold vekten på plass mot benet mens du løfter det opp. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta flere ganger. Bytt sider.

Skråbeinheving for gevinsten

Når du vil tone sidene dine, ta med stigningsbenhevingen i treningen. Ligg liggende på et skråplanke, og hendene dine griper sidene nær toppen av brettet for støtte. Kroppen din skal danne en rett linje fra topp til tå. Bøy bena sakte, før knærne opp sammen mot brystet. Senk bena ned og gjenta.

Ikke glem sikkerhet og kosthold.

Snakk med legen din før du kommer i gang med et nytt treningsprogram. Begynn alltid med lettere vekt med øvelser. Bare øke vekten når du ikke lenger føler deg utfordret, og bare øke vektmengden med 5 til 10 prosent, advarer det amerikanske treningsrådet. Selv med alle de riktige øvelsene, vil du ikke gå ned i vekt noe sted på kroppen din hvis du ikke skaper et kaloriunderskudd. Ved å redusere kaloriinntaket og forbrenne kalorier med trening, opprett et underskudd på 500 kalorier per dag. Siden et underskudd på 3500 kalorier fører til ett kilo vekttap, vil du miste et pund per uke på denne måten.

, , ] ]