Metabolisk settpunkt og vekttap

Overflødig kroppsvekt er ofte vanskelig å tape, men lett å få tilbake. De som lykkes med å miste en betydelig kroppsvekt, ender ofte opp med samme vekt eller høyere enn de startet. Det har blitt foreslått at et metabolsk setpunkt skyldes. Heldigvis er dette settpunktet ikke så fast som en gang var trodd.

Bakgrunn

Begrepet at hver enkelt har sitt eget metabolske setpunkt har eksistert i flere tiår. Studier har vist at når en person er overfødt eller underfødt i et kontrollert miljø, resulterer vektendring, men når stimulansen blir fjernet, går kroppsvekten tilbake til startnivået, ifølge Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Nylige funn viser at et genetisk forhåndsbestemt setpunkt er altfor forenklet. Mange andre faktorer kommer til spill, inkludert matinntak, energiforbruk og næringsbalanse. Ved å manipulere disse faktorene, kan du effektivt øke eller senke metabolsk settpunkt.

Resting Metabolic Rate

Din hvilende metaboliske hastighet er mengden kalorier som brenner hver dag uten trening. For å bestemme hva du forutsier RMR er en standard matematisk ligning brukt: Harris Benedict Formula. For menn, ta din kroppsvekt i kilo og multipliser med 13,8, multipliser din høyde i centimeter med 5, alder i år med 6,8, legg til disse tre tallene sammen, og til slutt legg til 66,5 for å bestemme din hvilende metabolisk hastighet. For kvinner, multipliserer kroppsvekten i kilo med 9,6, høyde i centimeter med 1,8, alder i år med 4,7, legg disse tre tallene sammen, og legg deretter til 655,1 for å oppnå den hvilende metaboliske hastigheten.

Sum daglige kaloriforbruk

For å finne ut kalorier som brennes hver dag med trening, er et annet skritt tatt. Hvis du fører en stillesittende livsstil med liten aktivitet, multipliser RMR med 1,5. Hvis du har en moderat aktiv livsstil, med en uvektig bærende jobb og lett aerob trening, multipliser RMR med 1,8. Hvis du fører en kraftig livsstil og er på føttene for det meste av dagen, multipliser RMR ved 2.3.

Kalsiumrestriksjon

En studie utført av American Journal of Clinical Nutrition med overvektige kvinner fant at kaloribegrensning endret hvilende metabolisk hastighet i tider med redusert matinntak. Men når energibalansen ble gjenopptatt, returnerte RMR til normal selv for de som opplevde betydelig vekttap. Du kan bestemme hvor mange kalorier du skal kutte, ved å bruke RMR-ligningen. Bare husk, vekttap vil endre RMR. Juster ditt daglige kaloriinntak tilsvarende.

Trening

Universitetet i Alabama-forskere fulgte en gruppe kvinner i løpet av ett år. Forskerne fastslått at kvinnene som fikk betydelig vekt i denne perioden hadde et lavere aktivitetsnivå enn de som opprettholdte eller mistet vekten. En måte å øke ditt daglige aktivitetsnivå er å starte et treningsprogram. Innlemme trening i din daglige rutine for å øke dine totale daglige kaloriforbruk. Ditt metabolske settpunkt bør øke som et resultat.