Helse og Sykdom
Det er få bedre måter å få beina på, enn ved å gjøre aerob trening. I motsetning til konvensjonell motstandstrening med vekter - vil aerob trening tone legemuskulaturen samtidig som det brenner massevis av kalorier. Etter hvert som kroppsfett går ned, blir beinene slankere og shapelier.
Her er noen fantastiske aerobic øvelser (både konvensjonelle og calisthenic) som kan forme og tone fra hofter til kalver samtidig som hele kroppen blir slankere og mer skulpturert som fettet smelter bort.
1. Kjører
Ifølge forskningen som ble publisert i april 2012 Journal of Strength and Conditioning Research, kan du bare kjøre i et moderat tempo på 6 mph, brenne oppover 550 kalorier per time. Running er også en naturlig bevegelse for kroppen som vil fungere nesten hver underkroppsmuskulatur - fra gluter og lår til kalvemuskler - og bidra til å utvikle beinstyrke og utholdenhet. Kjøring går også inn i kjernen for strammere abs som kroppen blir slankere fra alle kalorier som brenner.
2. Trappklatring
Trappklatring er en tøff form for aerob aktivitet som vil få hjertefrekvensen rask opp . Uansett om det er på en trappklatring eller i et trapphus, krever klatring trappene at du løfter hele kroppen hele vekten hver gang du tar et skritt.
Trappklatring fungerer gluten, kalver, hamstrings og quadriceps til tone hele underkroppen og brenner hundrevis av kalorier per time. En artikkel i Harvard Health Publishing sier at en 155 pund person kan brenne over 220 kalorier med bare 30 minutters trappklatring.
3. Sykkelritting
Sykkelritt øvelser de fleste muskler i bena mens gi en hyggelig måte å forbrenne kalorier og utvikle kardiovaskulær kondisjon. Selv om utendørs sykling er flott for å nyte naturen - ifølge en juli 2013 artikkel fra American Council on Exercise blog; Stasjonær sykkelritt brenner mye kalorier og er en praktisk måte å trene på, så lenge setehøyden er riktig justert.
4. Kickboxing Aerobic Class
Kickboxing aerobic er en kampsport-inspirert klasse som tilbyr en treningsøkt i hele kroppen, men legger stor vekt på å utøve bena. Kickboxing klasser bruker mange forskjellige spark, som:
Høy spark
Lav spark
Kombinasjoner av spark
Spin spark
Hoppespark
Alt som sparker, skal skape muskler i beina mens du brenner masse kalorier og bygger bedre aerobt fitness.
5. Aerobic Calisthenics
Flytter slik som burpees, jacks og fjellklatrere trener benklemmene dine. Når du setter dem i en trenings-kretsstil, noe som betyr at du dem i rask rekkefølge i omtrent 1 minutt, hvile og gjenta syklusen fire til åtte ganger, får du en kalori-brennende, brennende kardio-økt.
Burpees
HVORDAN GJØR DET: Stå opp med armene på sidene, bøy over og legg begge hender på gulv skulderbredde fra hverandre, deretter knekk ned og spark begge bena tilbake, lander med kroppen i en plankstilling. Til slutt trekker begge benene seg frem i en knebøy og står opp.
Burpee, som å løpe på plass, kan gjøres for tiden i stedet for reps - bruk et tempo som tillater rundt to minutter med Burpees for mellom fire og Fem sett.
Mountain Climbers
Denne gammeldags bevegelsen vil kraftig stimulere muskler i bena og hofter og raskt øke hjertefrekvensen i aerob treningssone.
HVORDAN DU GJØR IT: Fra en push-up stilling på gulvet (armene forlenget, hendene skulderbredde fra hverandre, bak og ben rett,) ta ett kne og fot til brystnivå. Kick det beinet tilbake igjen mens du bringer det andre benet til brystnivå. Gjenta.
Jumping Jacks
Jumping jacks er en plassbesparende måte å få beina i form når du høster fordelene ved kardiovaskulær trening. Gå til ExRx for å lære hvordan du gjør hoppeklokker riktig.
, , ] ]