Helse og Sykdom
Gå videre og gjør den 30-dagers ab utfordringen, men det vil ikke avsløre resultater - spesielt en seks-pakning - hvis du ikke bry deg om å også endre kostholdet ditt. Den sterkeste, mest utviklede absen vil ikke vise om de er maskert av et lag med fett. Hvis du vil ha seks-pack abs, er det på tide å kutte kroppsfett med en diett som reduserer raffinerte karbohydrater og sukker og understreker magre proteiner, friske grønnsaker og hele korn.
Fettreduksjon
For en seks-pakke å vise, må du redusere kroppsfett. Kroppsfettprosenten som er nødvendig for å avdekke en torso, varierer i henhold til gener og kroppstype, men for de fleste menn vil en prosentandel på 6 til 8 prosent vise abs, mens kvinner trenger en prosentandel på 11-13 prosent. For å redusere kroppsfett, redusere kalorier under det du brenner daglig, noe som kan bestemmes ved å finne din basale metabolske hastighet. Et 250 til 500 underskudd daglig vil føre til et 1/2 til 1 pund vekttap i en uke. Ikke alt kommer fra magen din, men ettersom du blir slankere, vil magen din krympe for å avsløre din muskelsekspakke.
Gå Lean
Bare å sulte deg er ikke en god strategi fordi dette vil oppmuntre kroppen til å brenne magert muskelmasse sammen med fett. I stedet fokuserer på en diett som øker mengden protein du spiser mens du begrenser kaloriene. En studie publisert i et 2012-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition" fant at denne typen diett var bedre å redusere deltakerens kroppsvekt og fettmasse, samtidig som muskelen ble opprettholdt og forhindret en metabolsk reduksjon sammenlignet med en standard høy -protein diett. Kvalitetsproteinkilder inkluderer magert rødt kjøtt, hvit fisk, hvite hvitt, kyllingbryst, myseprotein, meieri og tofu. Inkluder en servering ved hvert måltid - inkludert frokost og snacks.
Gå hele
Spis en høyere prosentandel protein, og du vil selvsagt spise mindre karbohydrater. Lag karbohydrater du spiser, støtte din søken etter seks-pack abs. Bare si "nei" til raffinert, hvite produkter og "ja" til hele korn i stedet. En studie publisert i en 2010-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" viste at en diett høy i fullkorn korrelert med lavere abdominal fett, spesielt i forhold til en diett høy i raffinerte korn. Mindre magefett betyr at seks-pakken din er mer sannsynlig å vise. Prøv brun ris, quinoa eller bygg på måltider i stedet for hvit ris og hvitt brød. Andre næringsdrivende karbohydrater inkluderer søte poteter og vinterkvash.
Six-Pack Snacks
Fjern deg brus og behandlet matvarer når du prøver å avsløre en seks-pakke. Boblene i brus bidrar til oppblåsthet, mens snack matvarer kan inneholde magefett byggtransfettfett. Også hold tabs på natriuminntaket ditt - salt mat, inkludert sjetonger, frosne middager, hermetisert suppe og leftover kinesisk uttak med mye soya saus - kan få kroppen til å beholde vann, slik at seks-packen din blir skjult. På snacktid, nå for cruciferous grønnsaker, som brokkoli, asparges og blomkål, som tilbyr mange næringsstoffer med minimale kalorier og natrium, sammen med en proteinrik dukkert som hummus- eller tunfisksalat laget med sitron og kapers i stedet for mayo. Yoghurt, spesielt vanlig med bare noen bær på toppen, gjør en god godbit når du satser på en seks-pakke. Probiotika kan bidra til å regulere systemet ditt, noe som resulterer i mindre oppblåsthet og mage distensjon.