No-Cook Diet Planer

En kostholdsplan med ikke-kokk betyr ikke måltider av rå nøtter og grønnsaker, men ganske raske og lettforberedte måltider med minimal forberedelse. Når det gjelder vekttap, kan du finne tid til å handle, forberede og lage næringsrike måltider, og det kan være en av de største barrierer som dieters står overfor for å spise sunt. No-Cook diett planer kan være næringsrik når de riktige typer matvarer og ingredienser er inkludert.

Mat for å inkludere

Som en hvilken som helst annen sunn diett, bør en ikke-kok diett plan bestå av en rekke næringsrik mat. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Den amerikanske Department of Agriculture's MyPlate anbefaler et balansert måltid bestående av en halv tallerken med frukt og grønnsaker, en fjerdedel av en plate av magert protein og en fjerdedel av en tallerken fullkorn.

Alle disse komponentene kan være del av en ikke-koker diett plan. Hvis du følger en rå diettplan, bør du unngå kjøtt og meieri. Å spise disse matvarene øker risikoen for matbåren sykdom.

Eksempel Menyer

Ingen matlaging planer kan være En rask og enkel måte å forberede et sunt måltid på. Disse typer oppskrifter inkluderer ofte elementer som hermetisert bønner, forkjølt kjøtt og fisk, friske eller frosne grønnsaker og frukt, hurtigkokende fullkorn, yoghurt og ost. En frokost uten frokost kan inkludere en fruktslip med helkornsrøtter og peanøttsmør. Lunsj- og middagsmuligheter kan være en kalkun- og ostepapir, veggie-sandwich, trebønnesuppe eller en kylling med kyllingsalat med mandler som serveres på en seng med grønn. For snacks, prøv en lavsukkeret granola bar, en håndfull mandler eller et stykke frukt.