Et høyt vektløftingsprogram designet for Hard Muscle

Et høyt vektløftingsprogram designet for hard muskel forbedrer muskeldefinisjonen og ditt fysiske utseende. Du kan spore fremdriften din ved å gjennomgå vanlig kroppssammensetningstesting, fordi kroppsfettprosenten din går ned som muskulaturen øker. Din helsepersonell eller trenings trener kan bruke hudfelling eller omkretsmåling, bioelektrisk impedans eller andre diagnostiske enheter for å bestemme kroppsfettprosent.

Muskelherding

Herding av muskler krever et vektløftingsprogram som reduserer ekstramuskulær fett , fordi dette fettet reduserer muskeldefinisjonen og får dem til å virke myke. Vektløftingsprogrammer som er utviklet for å herde musklene dine, retter seg også mot muskelvekst. Større muskler vises vanskeligere ved å puste ut, og avslører strikkene i musklene dine. Avhengig av treningsnivået, legger første fase av muskelherdende vektløftingsprogram vekt på fettreduksjon, og utvikler seg til muskelvekst etter flere måneder.

Repetisjonsserie

Et høyt vektløftingsprogram designet for harde muskler innebærer øvelser som avgasser musklene innen 20 til 25 repetisjoner. Dette repetisjonskriteriet retter seg mot muskler som inneholder de mest fettforbrenne mitokondrierene, ifølge National Federation of Personal Trainers. Musklene dine tilpasses ved å produsere flere mitokondrier, som forsterker musklene dine ved å brenne ekstramuskulær fett. Legg vekt på muskelvekst ved å redusere repetisjonen etter omtrent seks måneders trening. Disse øvelsene involverer vektløftingsøvelser som eksoserer musklene dine innen 12 til 15 repetisjoner.

Compound Versus Isolated

Utvikling av hardere muskler involverer vanligvis sammensatte og isolerte øvelser. Sammensatte bevegelser, som benkpresser og knebøyer, er en viktig komponent i muskelherding fordi de maksimerer mitokondriellproduksjon. Sammensatte øvelser rekrutterer også mest mulig muskelvev og gir størst muskelvekst. Isolerte vektløftingsøvelser tilbyr herdingsfordeler, spesielt i løpet av den siste delen av programmet. Isolerte øvelser hjelper deg med å målrette individuelle muskler grupper for å overvinne muskler ubalanser og dårlig utvikling.

Variasjon

Kroppen din tilpasser seg individuelle treningsbevegelser i omtrent tre til fire uker. Høytrykksviktløftningsprogrammer for muskelherding krever treningsvariasjon for å optimalisere fettreduksjon og muskelvekst. Endring av øvelsene dine bidrar også til å forhindre overforbrudd i leddene dine. Utfør forskjellige øvelser som retter seg mot den samme muskelgruppens erstatning. Også innføre subtile variasjoner, for eksempel å endre rekkefølgen på øvelsene dine eller bruke et annet grep.

, , ] ]