Helse og Sykdom
For å gå ned i vekt fra lagret kroppsfett, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Kaloriforbrenning skjer gjennom trening, daglige aktiviteter og basal metabolsk hastighet, eller BMR, som bestemmes av vekt og prosentandel av muskelmasse. Pilates brenner et moderat antall kalorier og bidrar til muskelutvikling for økt BMR.
Pilates tilbyr mange treningsfordeler, for eksempel forbedret kjernestyrke, fleksibilitet, balanse og koordinering, men det gir ikke aerob Fitness. Men å jobbe med Pilates hoppebrett lar deg legge til en aerob komponent i treningen. Med denne enheten kan du utføre hopp og andre manøvrer som øker hjertefrekvensen. En studie fra 2005 bestilt av American Council on Exercise fant en avansert mat Pilates rutinemessig til å gå på tre til fire miles i timen, noe som gir hjertefrekvensen til om lag 62 prosent av maksimumet, og faller bare sjenert av American College of Sports Medicine sine anbefalinger for aerobic aktivitet. Videre fant en studie publisert i mars 2010-utgaven av "Journal of the American Medical Association" at mens 60 minutters vandring hjalp sunnvektskvinnene å opprettholde sin form, trengte overvektige kvinner større intensitet for å gå ned i vekt. Studien spurte ikke deltakerne om å endre deres dietter.
Forskere fra University of Wisconsin, la Crosse gjennomførte ACE-studien som fulgte 15 friske unge kvinner gjennom to matte Pilates-rutiner, en nybegynner og en avansert rutine. Alle kvinnene hadde minst en mellomliggende forståelse av Pilates og fikk lov til å utøve rutinene før testing. Forskere målt kvinnens oppfattede grad av anstrengelse, oksygenforbruk, hjertefrekvens og kalorier som ble brent under hver rutine. De analyserte ikke hjertefrekvens eller oksygenforbruk etter rutinene.
Resultater
Selv om begge rutinene ikke hadde forhøyet hjertefrekvensen til et aerobt nivå, viste opplevelseshastigheten en langt mer utfordrende rutine enn hjertefrekvensen vil foreslå. Kvinner i begynnelsesrutinen opplevde en opplevelsesgrad på 14 - eller moderat vanskelig - på Borg-skalaen 6 til 20. Kvinner som utførte den avanserte rutinen rapporterte en hastighet på 16 eller veldig hardt. Disse resultatene indikerer høyt muskelkonditionering, som er fraværende i mange kardiorutiner. I tillegg brente kvinnene i begynnelsen rutinen 175 kalorier i 50 minutter, og i den avanserte rutinen brente 254 kalorier.
Sammenligning
Kalkutgiftene i disse rutinene sammenlignet med aktiviteter som lavtvirkende aerobic, som brenner 310 kalorier, går på 4 miles i timen, som brenner 269 kalorier og generell vektløfting, som brenner 179 kalorier i samme tid gitt en øvelse med tilsvarende vekt. Sammenlign disse kalorierutgiftene til det å kjøre i et moderat tempo på fem miles i timen, og kjører klart bedre enn Pilates med 441 brent i 50 minutter. Men kalorier som brennes, forteller ikke hele historien. Pilates bygger mager muskelvev for større kaloriforbrenning selv etter trening er over, noe som gjør en direkte kalori-for-kalori sammenligning vanskelig.
Potensiell
Forbrenne det største antallet kalorier i Pilates rutine og dermed miste mest vekt, utfør øvelser som krevde total kroppsstabilisering, som sideplanker. Utfør også øvelser i rask rekkefølge for å maksimere kaloriforbrenning. Hvis et trekk føles for enkelt, erstatt det med en mer utfordrende øvelse. Også koble Pilates rutine med et kosthold med lavt kaloriinnhold for å se resultatene enda raskere.
, , ] ]