Sunn frokost for overvektige People

Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og spis som en pauper - dette gamle ordtaket er i det minste delvis støttet av vitenskapen. En studie publisert i 2013 i "Overvekt" fant at å spise en stor frokost og en mindre middag hjalp overvektige og overvektige kvinner klarer sin vekt. Men bare fordi en frokost er høy i kalorier for mat, betyr det ikke at den ikke burde være full av næringsrik mat.

En titt på tallene

Det foreslåtte antallet kalorier å spise for morgenen måltidet svinger basert på hvem som anbefaler det. Imidlertid hadde "fedme" -studien deltakerne å spise en 700 kaloriefrokost, kombinert med en 500 kalori lunsj og en 200 kalorimiddag. Et eksempel på en kalorie på 700 kalorier kan inkludere tre eggerøre, 1 kopp jordbærhalvdeler, et stykke helhvete toast med 2 ss jordnøddesmør og en kopp skummet melk. En Egg-Cellent Frokost

Velg egg over bagels når du velger din sunne frokost. En studie publisert i 2008 i "International Journal of Obesity" konkluderte med at egg frokoster hjulpet med vekttap når det kombineres med et kaloridrikkholdig kosthold. Forskere tilskrev dette til den satiating effekten av egg i forhold til bagels, hvitt brød og klare frokostblandinger. Vær imidlertid forsiktig med hvordan du lager eggene dine - stek dem i smør eller olje starter ikke dagen helt til høyre. Kryptert, poached eller hardkokt er sunnere alternativer.

Balancing Act

Mål å få balanse mellom karbohydrater, protein og fett i morgenmorgen, uansett hvor mange kalorier du spiser. Proteinet er grunnlaget for måltidet og bidrar til å kontrollere krever senere, ifølge Bastyr University, mens karbohydrater gir energi. Hold deg til komplekse karbohydrater som finnes i hele korn. Fettet i frokosten din - i form av avokado, nøtter, frø eller oliven - holder deg full lengre, slik at du ikke overser til lunsj. En balansert frokost kan bestå av en omelett laget med grønnsaker for karbohydrater og avokado eller oliven til sunne fettstoffer.

On-the-go

Morgenrushen gjør en fastfood-frokost eller sukkerrestaurant synes enda mer tiltalende. Hvis det er mulig, prep sunn frokost på forhånd ved å sette sammen frokostburritos på tortillas med full hvete med egg, grønnsaker og fettfattig ost. Oppbevar dem i kjøleskapet eller frys dem for langtidslagring. Hvis du virkelig trenger å stoppe på en fastfood-restaurant til frokost, anbefaler "Health" -magasinet Protein Artisan Snack Plate på Starbucks, Frukt og Maple Havregryn på McDonald's eller Western Egg White & "Cheese Muffin Melt at Subway.", 3, [[Ta med din egen frukt og side av nøtter, oliven eller avokado for å øke kaloriinnholdet for å holde deg full og næringsinnholdet høyt, så du er ikke fristet av mindre sunne sider som hash browns.

, , ] ]