Sunn snacks som ikke spoil

Mange kreative, sunne snacks spiser ikke raskt og er langvarige. Dette er gode valg for reise, camping eller når som helst du ikke har vanlig tilgang til kjøling. Prøv å inkludere ulike matgrupper i snackvalgene dine; for eksempel, par et karbohydrat med en proteinkilde.

Frukt

Enkelte friske frukter, som appelsiner, mandariner og epler, kan lagres i flere dager ved romtemperatur. Tørket frukt er et utmerket alternativ og krever ingen kjøling; shoppe for varianter som har liten eller ingen tilsatt sukker, og eksperimentere med forskjellige smaker som aprikoser, mango, epler, tranebær og ananas. Uåpnet appelsaus, fruktkopper og hermetisert frukt er stabile ved romtemperatur og kan finnes i enkle, enkle serveringsstørrelser. Velg frukt hermetisert i juice eller lys sirup for å unngå overflødig tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler.

Hele korn

Snack matvarer med hele korn kan øke inntaket av fiber, vitaminer og mineraler. Senter for vitenskap i offentlig interesse anbefaler å holde tilsatt sukker til mindre enn 35 vektprosent og begrense mettet fett til mindre enn 1 gram per porsjon. Du kan snack på fullkornsprakkere og fullhvete flatbread alene eller med toppings. Vanlig popcorn, riskaker og fullkornsprodukter er andre sunne alternativer. For å unngå overmåling, pakk disse matvarene som individuelle porsjoner i små plastposer.

Nuts

Nøtter, en god kilde til protein, har høy kalori og fett, så hold porsjonsstørrelsen liten. en håndfull er akkurat. For forskjellige, prøv forskjellige typer som peanøtter, cashewnøtter, mandler og pekannøtter. Se etter usaltede eller lite salt versjoner. De fleste peanøttsmør er stabile ved romtemperatur og kan tjene som spredning for kjeks eller som en dukkert for frukt som epler eller grønnsaker som selleri.

Granola

Praktiske og langvarige, mange varianter av granola barer og frokostblandinger er tilgjengelig i butikkene. Les ernæringsetikettene nøye, ettersom noen merker er høye i sukker og fett. Du kan lage hjemmelaget granola eller granola frokostblanding som en sti blanding, og inkludere biter av favoritt tørket frukt, rosiner, solsikkefrø og nøtter.

, , ] ]