Helse og Sykdom
Paleo dietten krever at du spiser som forfedrene dine gjorde før jordbruksrevolusjonen. Foredlede produkter, samt meieri, korn, belgfrukter og poteter, står utenfor bordet og gir deg en diett rik på kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter, egg, frisk frukt og grønnsaker. Paleo-planen gir deg mer energi, motvirker betennelse og minimerer risikoen for kronisk sykdom. Paleo-spising kan hjelpe deg med å legge vekt på å forbedre helsen din eller utføre bedre i sport. Selv om mange av de forbudte matene er tradisjonelt anbefalt for vektøkning, er mange paleo-alternativer kalori-tette valg som kan hjelpe deg med å sette på sunne pund.
Vektøkning med Paleo Eating
For å gå ned i vekt, er det nødvendig for å få et kalorioverskudd. Bruk en online kalkulator eller snakk med en dieter for å beregne dine daglige kaloribehov for vektvedlikehold. Ta hensyn til alder, aktivitetsnivå, kjønn og størrelse. Deretter legger du til 250 til 500 kalorier til dette nummeret, slik at du kan komme opp med et daglig inntaksmål som hjelper deg med å legge på 1/2 til 1 pund per uke.
Å få vekt raskere, gjør det sannsynlig at du ' Jeg vil legge til en høy andel kroppsfett, i stedet for muskelvev. Muskelvev gir deg et sunt utseende, bedre daglig funksjon, og forbedrer kraft og hastighet, dersom sportytelse er viktig. Den største mengden muskelvev du kan legge til en uke er 1/2 pund.
I tillegg til ditt økt kalori paleo diett må du vedta en vanlig treningsrutine. Arbeid hver muskelgruppe i to eller tre treningsøkter i uka, med ett til tre sett med fire til åtte repetisjoner, med en vekt som gjør det vanskelig å fullføre de siste repetisjonene. La 48 timer mellom økter med å jobbe i de samme muskelgruppene.
Mat for Paleo Weight Gain
Planlegg å spise tre måltider pluss to eller tre snacks om dagen for å passe inn i alle kalorier du trenger. Måltider vil inneholde et protein, men velg høyere kalori proteiner som egg, tunfisk pakket i olivenolje, laks, biff eller mørk kylling eller kalkun kjøtt. Wild game, inkludert elg, vilt og and, er også gyldige valg. Uncured bacon er en annen kalori-alternativ å ha av og til, men se på mettet fett. Unngå andre bearbeidede kjøttvarer, for eksempel pølser og delikatesser.
Alle fibrøse, grønne grønnsaker betraktes som paleo, og disse hjelper deg med å fylle opp med få kalorier når du prøver å gå ned i vekt. Siden fokuset ditt er å legge vekt på, legger du vekt på stivelsesholdige grønnsaker som har flere kalorier, for eksempel butternut eller ekorneskall, rødbeter, yams og søtpoteter. Yucca og taro rot er andre stivelsesholdige grønnsaker som er mindre vanlige i amerikanske dietter, men finnes i enkelte helsekostbutikker, så vel som på latinamerikanske markeder. Legg merke til at stivelsesholdige grønnsaker er minimert på et paleo diett, i stor grad for å oppmuntre vekttap. Men når målet ditt er å vinne, ha en sjenerøs betjening minst en gang om dagen.
De fleste frukter er paleo, inkludert kalorifrukter som avokado, bananer, ananas, mango og tørket frukt uten tilsatt sukker, spesielt rosiner og datoer.
Alle enkle nøtter, inkludert macadamia, mandler og cashewnøtter, gjør kalori-tette tilsetninger til måltider og snacks. Frø som gresskar, solsikke og hør er andre snackalternativer som har mange kalorier. Bruk kaldpressede oljer, inkludert oliven, kokosnøtt, valnøtt og avokado, for å legge til kalorier når du klær salater eller stek grønnsaker.
Paleo Meal Ideas for Weight Gain
En paleo frokost som hjelper deg med å få, kan inkludere tre egg kryptert i olivenolje, med peppers og spinat, sammen med bakt søtpotetfries eller en kalori-smoothie laget av banan, ananas, kokosnøttolje og mandelmælk. Til lunsj og middag grill, stek eller broil et protein, og få det med bakt squash musset med en drizzle avokadoolje, salt og pepper og en salat toppet med avokado, frø, sitronsaft og olivenolje. Et annet kalorimalt måltid kan være laks tilberedt med usøtet, kokt kokosmørk, karri krydder og grønnsaker som blomkål, søtpotet og grønne bønner.
Mellom måltidene, grøt på en kopp nøtter - en kopp macadamia nøtter gir deg 962 kalorier. Andre valg inkluderer en kopp datoer, med 415 kalorier eller en kopp gresskarfrø, for 721 kalorier. En smoothie laget med banan, linfrø, kokoskrem, mandelmælk og avokado tjener også som en kalori mellommåltidsmat.
Det høyere proteininnholdet i paleo-dietten støtter gjenopprettingen og veksten av muskelen din fibre etter kvalitetstreningstrening. Behandlet myseprotein og andre meieriprodukter som er raske, praktiske former for protein, er begrensninger. I stedet etter en treningsøkt, nå for en paleo-vennlig mat som tunfisk i olje med et eple eller et kyllingbryst med en søtpotet.
Å få vekt er arbeid
Å få vekt tar fokus og samordnet innsats . Når du overholder en streng paleo-plan, kan du ikke nå for pakket mat eller slå en nærbutikk for en rask flaske juice. Du må pakke snacks og bære mat med deg når du er på farten.
Du kan til og med vurdere å bryte overholdelsen av en streng paleo-plan i enkelte tilfeller, spesielt hvis du ikke har en medisinsk dokumentert intoleranse mot visse matvarer. For eksempel gir fettfett meieri fra gressfôrede kyr en kvalitetsdose kalorier og protein. Ditt ultimate mål bør være for deg å være på din sunneste og mest fete.
, , ] ]