Fordeler med svømming for vekttap

Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker, hvilken svømming kan hjelpe deg å oppnå. American College of Sports Medicine anbefaler å utføre minst en time med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken for å oppmuntre vekttap. Amerikanske mestere svømmer om at svømming er en morsom, sunn og utfordrende form for trening som passer for alle trenings- og opplevelsesnivåer. Sammen med fettforbrenne fordeler, kan svømming bidra til å styrke hjertet ditt, forbedre fleksibiliteten og forbedre humøret ditt.

Calorie Burn

Et pund kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier, så å miste pounds må du opprette et kaloriunderskudd. Fysisk trening, spesielt kardiovaskulær arbeid som gjør hjertet ditt raskere og bruker store muskler, anbefales å hjelpe deg med å skape en større daglig kaloriforbrenning. En time med generell svømming for en 155-lb. person brenner om 446 kalorier, per Harvard Medical School.

Low-Impact Workout

American Council on Exercise bemerker at oppdrift av vann reduserer "vekten" med ca 90 prosent. Resultatet er en betydelig reduksjon av stress på hofter, knær og ryggen. Folk som finner tradisjonelle kaloriforbrenningsaktiviteter som å løpe, kickboxing og danse for å knuse kan fortsatt øke hjertefrekvensen og brenne kalorier mens de svømmer. Overvektige mennesker kan finne svømming mye mer komfortabelt enn arbeid på treningsmaskiner, noe som noen ganger involverer innvirkning og kanskje ikke passer til størrelsen på kroppene.

Bygger Lean Muscle Mass

Vann gir 12-14 prosent mer motstand enn luft. Behandlingen av svømming - sparker og beveger armene mot vannets motstand - hjelper til med å bygge opp lean muskelmasse og forbedrer den generelle kroppssammensetningen. Lean muskelmasse er mer metabolisk aktiv enn fettvev, og dermed brenner du flere kalorier når du er i ro. Ved å legge håndbøyer, nudler og sparkbrett til din svømmetur, øker muskelbyggingseffektene av svømming.

Water Fitness

Selv om du ikke vet hvordan du skal svømme, kan et basseng hjelpe deg med å få en effektiv kalori-brennende trening. Dypvannstopping brenner mer kalorier enn å gå på fast grunn på grunn av vannets motstand. Vanntreningsklasser gir også mulighet til å trene i en gruppeinnstilling, uten påvirkning av tradisjonell aerobic. Gruppeøvelse fremmer adherens, kamskjerm og kaloriforbrenning.