Workout Meal Plans

Dietrich Retningslinjer for amerikanere anbefaler at du gjør smarte valg fra hver matvaregruppe og for å finne en balanse mellom mat og fysisk aktivitet, inkludert trening, og dermed få mest mulig ernæring fra kaloriene du spiser. Disse prinsippene bør danne grunnlag for treningsmåltidsplanen din

Karbohydrater

Du trenger energi til å koble treningsøktene dine. Dette bør gis av uraffinerte kornkomplekse karbohydrater - som assimileres sakte og gir vedvarende energi - som havremel, fullkornsris, quinoa, fullkornsbrød, fullkornspasta og rotgrønnsaker som yams og søtpoteter.

Protein

produksjon, inkludert muskelbygging hormon testosteron. Bruk kokosnøttolje i matlagingen. MCT eller triglyserider med medium kjede i kokosnøttolje brukes av kroppen som energi under treningsøkter, og ifølge en studie fra Kagawa Nutrition University, Japan, publisert i november 2001-nummeret av "Journal of Nutrition", kan MCTs hjelpe deg med å miste kroppsfett.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som hjelper kroppen din til å fungere optimalt og antioksidanter, noe som skiller frie radikaler ut i løpet av treningsøkten. Frukt og grønnsaker er en viktig del av en velbalansert, sunn matplan. En sunn spiseplan vil støtte og hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål.

Måltid og sammensetning

Spis mellom fire og seks små måltider om dagen. Start alltid med frokost. En frokost med havregryn, frukt og egg vil starte din metabolisme for dagen, gi muskelbyggende protein og energi til dine aktiviteter. Inkluder komplekse karbohydrater, grønnsaker og protein med hvert måltid. Men hvis du prøver å kontrollere eller gå ned i vekt, begrense komplekse karbohydrater til en eller to måltidsdag til fordel for frukt og grønnsaker, som anbefalt av CDC. Hvis du finner at du mangler energi til treningsøktene, øker du porsjoner av komplekse karbohydrater.

, , ] ]