Low Carb, High Lean Protein Meals

Selv om det har blitt vist at lavkarb dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det en av de største bekymringene at dietten ikke begrenser inntaket av fettstoffer som bacon og porterhouse biff. Disse kjøttene er høyt i mettet fett, som er knyttet til hjertesykdom og slag. Imidlertid kan du likevel gå ned i vekt på lavt karbohydrater og kanskje forbedre kolesterolet ditt, ved å bruke magre kilder til protein og få fett fra plantekilder, ifølge en studie fra 2008 publisert i New England Journal of Medicine. Hvis du sliter med å sette sammen måltider for et lite karbohydraterhold som legger vekt på magert protein, kan du konsultere en registrert diettist for å hjelpe deg med å utvikle en plan som passer dine behov og smaksløk.

Lavkarbid, høyprotein frokost

Selv om det ikke er karbonfritt som egg, lavt fetthus OST er en magert kilde til protein. Den inneholder 14 gram protein, 4 gram karbohydrater og 1 gram fett per 1/2-kopps servering. Pair det med 1/2 kopp skiver agurk og 1/2 kopp skiver rød paprika for en god frokost. Grønnsaker legger til en annen 5 gram karbohydrater til frokostblandingen med stekt ost.

Skink er også et magert protein og gjør et godt smørbrødstoff. Kok to egg hvitt i en nonstick panne over middels varme i to runde kakeskiver for å lage "brød". Plasser 2 gram skinke på en "skive", topp med en fjerdedel av en avokado og avslutt med den andre "skiven". Dette måltidet har 20 gram protein og 1 gram karbohydrater.

Hold det lunt og lavt på lunsj

Det er ingen mangel på lavkarbohydrater, høymager-protein-alternativer til lunsj på din måltidsplan . Du kan ikke gå galt med 4 gram skiver, grillet kyllingbryst på toppen av 2 kopper salat med 1/2 kopp skiver og 2 ss røde løk med 2 ss ranch dressing. Legg til syv hakkede valnøtter for ekstra protein og litt sunt fett. Denne lunsjmenyen har 41 gram protein og 10 gram karbohydrater. Saute 4 gram reker med 1 kopp zoodles - courgette kuttet i spaghettilignende nudler - hvitløk, olivenolje og soyasaus til en lunsj med 28 gram protein og 3 gram karbohydrater. Grill en 4-unse 93-prosent magert kjøttpatty, pakk den i et salatblad med skivet tomat og server med 1/2 kopp brokkoli og 1/2 kopp blomkål sauteed i olivenolje. Denne lunsjen har 28 gram protein og 4 gram karbohydrater.

Middag Done Right

I tillegg til veldig magert kjøtt, mørbrad, topprunde, svinekjøtt og svinekoteletter gjør det også smale røde kjøttopsjoner for en lav-karbohydrater, lean-protein måltid plan. Du kan nyte 4 gram broiled, utbenet svinekjøtt med 1 kopp dampet rødkål og 2 ss appelsince for 21 gram protein og 9 gram karbohydrater. Selv om det ikke er et av de skarpeste proteinalternativene, er fettfisk som laks og tunfisk rik på omega-3-fett, som er bra for hjerte og sinn, og det er også verdt det ekstra fettet. En 4-unse porsjon grillet tunfisk biff par fint med 1 kopp steket Brysselkål. Dette hjerte-sunn, lav-karbo, høyproteinmåltid har 29 gram protein og 7 gram karbohydrater. For 34 gram protein og 5 gram karbohydrater, grill opp 4 ounces hovedbiff og server med 1 kopp ferskefrø krydret med olivenolje og paprika.

Snacks lavt i karbohydrater og høyt i protein

Ingen måltidsplan er komplett uten snacks. Noen magre-protein-alternativer for lav-karbo-måltidsplanen inkluderer hardkokte egg, fettfattig strengost, rullet karbonfritt delikalkjell, oksekjøttskål eller hermetisert tunfisk. Hvis du liker å ha noen karbohydrater med protein, kan du prøve jordnøddesmør med selleri, en håndfull mandler, en beholder med ikke-fett gresk yoghurt, 1/2 kopp fettostost eller blandet greener toppet med skiver med hardkokt egg og Caesar dressing. Hver av disse blandede karb og protein snacks har 10 gram karbohydrater eller mindre.