Den beste diettplanen for menn over 50

Hvis du er en over 50 overvektig person, risikerer du høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom og visse kreftformer - spesielt hvis du har magefett. Du kan trenge en annen øvelses- og diettplan enn en yngre mann eller en kvinne din alder.

Kaloriforbruk

Bruk mindre enn 2000 kalorier hvis du er stillesittende, mer hvis du er aktiv, for å opprettholde din vekt . "Sedentary" er definert som hverdagslige lette aktiviteter som vaskeri eller retter eller sitter i lange perioder. Øk aktivitetsnivået eller redusere kaloriforbruket - eller, best, gjør begge - å gå ned i vekt.

Sunt kosthold

Spis et bredt utvalg av grønnsaker, frukt, hele korn og ikke-fete meieriprodukter. Spis 2 kopper frukt og 3 kopper grønnsaker daglig for å miste vekt og opprettholde helse. Tretti prosent eller færre av kaloriene dine bør komme fra fett, og bare 5 prosent til 10 prosent av det skal være mettet fett. Mettet fett er funnet i smør, bearbeidet mat, fett kjøtt og hele meieriprodukter. Gi opp de tykke biffene og erstatt sunne fettstoffer som fisk, nøtter, olivenolje og solsikkeolje. Velg lean kutt av kjøtt og fettfri meieri.

Kosthold og metabolisme

Aldring senker metabolismen. Aldersrelatert muskelavfall, eller sarkopi, reduserer antall kalorier du brenner fordi muskler brenner fett. Menn har i gjennomsnitt høyere muskel-til-fett-forhold enn kvinner, men du mister denne kanten når du blir eldre. For å øke stoffskiftet etter 50 og gå ned i vekt, spis mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette holder stoffskiftet høyt hele dagen og bidrar til å forbrenne fett.

Øvelse

Øk vektøvelsesøvelser for å øke muskulaturen. Fordi muskelmasse avtar i løpet av livet, må du motvirke det med trening. Trene minst 30 til 60 minutter fire eller flere ganger i uken. Utfør øvre og nedre kroppsstyrketreningsøvelser som yoga, isometrisk eller vektopplæring for å øke muskelmassen.

Ta med kardio /aerob i treningsplanen, så vel som å brenne fett. Aerobic trening vil hjelpe deg å brenne kalorier opp til en time etter trening. Bli med i en idrettslag eller et lag for å holde deg aktiv og sunn og få kardiovaskulær trening som vil føre til vekttap.

, , ] ]