Gode ​​måltider å spise før en svømmetur Meet

Å spise før en stor møte er nesten like viktig som treningsplanen: Svømmere trenger brensel for å hjelpe musklene sine hardt, men et altfor sterkt måltid vil veie noen ned i bassenget. Nøkkelen er å spise den riktige kombinasjonen av karbohydrater og protein og drivstoff opp til rett tid.

Næringshensyn

Selv om den gamle maksimalt at du bør vente en time etter måltidet før du svømmer, er det ikke alltid nøyaktig, det er viktig å spise i henhold til kappløpet. Ettermiddagsvømming møter kreve en hjerteligere og protein-tung frokost, for å holde deg oppdret til møtet, mens tidlig morgenkonkurranser skal være lettere og karbentriske, for å gi den nødvendige energibruk i bassenget. Generelt sett holder du på en kombinasjon av karbohydrater og protein for pålitelig energi.

Havregryn med melk

Havremel - gå omgående hvis det er enklere - laget med lavmælk melk gir den rette blandingen av karbohydrater, protein og fett som vil brenne kroppen din på rase tid, spesielt for svømmere med en tidlig morgen møte. Det er fordi karbohydrater forsyner glukosen som muskler forvandler til energi. Husk at komplekse karbohydrater, som hele korn i havremel, bryte ned sakte over hele dagen for en mer konstant energikilde. Enkel karbohydrater, for eksempel honning og hvitt sukker, brenner raskt bort.

Oste, nøtter og kalde kutt

Selv om protein ikke er like viktig som karbohydrater når det gjelder energi, spiller det en viktig rolle pre- løp. Det holder blodsukkernivået ditt, som bidrar til å opprettholde energi. staver av sult; og holder stemningen selv, noe som er viktig for å håndtere pre-race jitters. Et utvalg av oster, for eksempel strengost; kaldt kutt, for eksempel kalkun; og nøtter, som mandler, lever det proteinet uten å ta for mye fett.

Hummus og Pita

Å spise et stort måltid rett før du treffer startblokken vil ikke være bra for laget. I stedet nå for en lett, men balansert snack, som hummus og pita. Både kikærter og fullkornspitabrød gir en kombinasjon av komplekse karbohydrater og proteiner som gir kroppen din en jevn energiforhøyelse - fra komplekse karbohydrater - og langvarig drivstoff fra proteinet.