Helse og Sykdom
For mange mennesker er lårene det området hvor det meste kroppsfettet har en tendens til å samle seg. De beste måtene å miste vekt på lårene dine er sunne metoder som involverer å forbedre kostholdet ditt og engasjere seg i fysisk aktivitet.
Diet
Opprydding dietten vil bidra til å opprettholde en sunn vekt og brenne overflødig vekt av din lårene. Reduser fett, natrium, kalori og sukkerinntak. Spis næringsdrikke matvarer som grønnsaker, frukt, helkorn, magert protein og fettfattig meieri. U.S. Department of Health & Human Services anbefaler at du velger en rekke elementer i disse sunnere matvaregruppene. Bytt soda, kaffe og andre sukkerholdige drikker med vann. Vann bidrar til å holde kroppen hydrert og inneholder ingen kalorier. Når du våkner om morgenen, vær sikker på å spise frokost, da det bidrar til å øke stoffskiftet. Planlegging fremover kan redde lårene noen få pund. Pak måltider og snacks hvis du vil være borte fra huset i mer enn tre timer for å unngå å slå fastmat restauranter eller nærbutikker.
Cardio
Gjør det til et daglig mål å fullføre minst 30 minutter av kardioaktivitet. Hvis du er ny i fitness, prøv å fullføre noen minutter hver dag og jobbe opp mot lengre økter. Ifølge Shape Fit kjører de beste kardioaktivitetene, svømmer, trapper aerobic, fjellklatring, sykling, bruker elliptisk trener, racquetball, langrenn, roing og turgåing. Velg to eller tre kardioaktiviteter som du liker og skifte mellom disse i løpet av uken. Delta i lav-og høy intensitet cardio trening. Lavintensitetskortio består av et langsommere tempo som kan opprettholdes i 30 til 45 minutter. Høyintensitetskardio består av å jobbe hardt og fort i en kortere varighet, ca 15 til 20 minutter. Lav intensitetskort vil brenne mer fett, mens høy intensitetskardio brenner mer kalorier.
Styrketrening
Styrketrening bygger lean muskelvev, som hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier i raskere takt. Velg flere øvelser som du kan fullføre, men utfordre også musklene dine. Målet er å fullføre to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse du fullfører. Styrketrening for lårene dine bør gjøres to eller tre dager i uken i minst 30 minutter. Kryss, lunges, step-ups, benkrøller og benforlengelser er de mest kjent lårøvelsene. Variasjoner på disse øvelsene kan bidra til å øke intensiteten. Når du utfører squats og step-ups, prøv å holde en hantel i hver hånd. Lunges kan utføres i flere retninger for å jobbe hele låret. Prøv å lunge fremover, bakover og til siden for å engasjere hele øvre ben.
, , ] ]