Hvordan øke karbohydratinntaket

Karbohydrater - kroppens foretrukne drivstoff - kommer fra et bredt utvalg av matvarer. Frukt og grønnsaker gir karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Karbohydrater kan gi deg energi til treningsøkter eller atletiske hendelser, men spises til overflødig, de vil bli lagret som fett. Så selv om du kanskje trenger å øke inntaket av karbohydrater, gjør det sakte i begynnelsen for å unngå å lagre fett, må du brenne av på et senere tidspunkt. Rådfør deg med legen din før du foretar drastiske endringer i kostholdet ditt.

Spis frukt med hvert måltid. En halv kopp frukt vil gi deg ekstra sakte brennende karbohydrater. Jordbær, blåbær og kirsebær er ideelle, da de er de langsomt fordøyende karbohydrater som kostholdet ditt vil inneholde.

Spis grønnsaker med hvert måltid. Grønne grønnsaker er gode valg, og er veldig høye i fiber og viktige mineraler. En kopp grønnsaker per måltid øker inntaket av karbohydrater og fiberen gir følelse av fylde.

Spis komplekse korn og unngå bearbeidet korn. Hele ikke-bearbeidet hvete er langsommere å fordøye den høyt behandlede hvite blomsten. Jo raskere kroppen din fordøyer karbohydrat, jo raskere må du bruke den. Karbohydrater som ikke brukes til energi, slår seg opp som fett.

Bruk en hurtig fordøyende sukker umiddelbart etter trening. Kroppen din vil bruke et enkelt sukker som dextrose eller maltodextrin for å gjenopprette sukkeret som musklene brent under trening. Dette fremmer gjenoppretting og øker frekvensen du kan trene på. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd av noe slag.

Tips

Spor inntaket av karbohydrater. Hvis du begynner å få overflødig kroppsfett, kutt korninntaket litt tilbake før du kutter noe annet.

Advarsler

Øk karbohydratinntaket av en grunn - for eksempel å forbedre ytelsen. Hvis du er inaktiv, må du trene for å gjøre noe med den overskytende energien du bruker.