Helse og Sykdom
Flab rundt midseksjonen kan skade selvtilliten, men det kan også være katalysatoren for vekttap gjennom en sunnere livsstil. Dessverre, ingen tv-reklame gimmick eller hurtig-fix-gadget kommer til å gi deg den tynne midjen av drømmene dine. For å starte reisen til en kropp - og midje - som du elsker, må du spise sunn mat, holde deg aktiv og holde deg motivert.
Hvorfor Spot Reduksjon ikke fungerer
Hvis du har vurdert crunches eller en annen målrettet øvelse for å brenne fett fra rundt midjen din, du har vurdert plassreduksjon. Spotreduksjonen myten er at trening av en viss muskelgruppe brenner fett rundt området. Dette er ikke hvordan fettforbrenning fungerer, skjønt. Ifølge Yale Scientific kan fett som brukes som drivstoff for intens trening, komme fra hvor som helst på kroppen din. Jogging i 30 minutter tre ganger i uken, for eksempel, er mer sannsynlig å hjelpe deg å få en tynn midje enn å gjøre 200 crunches hver dag. Årsaken til at jogging vil hjelpe mer er at det brenner mer kalorier og dermed mer fett.
Arbeid på kostholdet ditt
Ifølge Helsestatus-nettsiden, til tross for de mange diettene som er tilgjengelige, er kaloriene fortsatt bunnlinjen. Et pund av fett veier inn på rundt 3500 kalorier, så hvis du kutter 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, bør du miste omtrent 1 kilo fett per uke. Før du begynner å kutte kalorier, ta opp kaloriene i hver mat og drikk du spiser hver dag i en uke. Legg dagene sammen og del resultatet med syv for å finne antall kalorier du spiser daglig. Trekk 500 kalorier fra dette nummeret, og du har ditt nye daglige kalorimål for en rask vekttap. Å spise mer magert kjøtt, grønnsaker, frukt og korn i stedet for behandlet mat kan hjelpe deg med å kutte kalorier fra kostholdet ditt uten å spise betydelig mindre. Calorie-telling programmer eller holde en notatbok for å registrere hva du spiser kan gjøre det enklere å nå dine mål. Ordtaket "abs er gjort på kjøkkenet" har noen fordeler - hvis kostholdet er i sjakk, har du en mye lettere tid å oppnå en svelte midje. Aldri spise færre enn 1200 kalorier per dag uten lege tilsyn. Men øke øvelser
De to primære målene med trening, i det minste så langt som å få en tynn midje, er bekymret, er å forbrenne kalorier og tone musklene dine. Brennende kalorier akselererer vekttapet ditt, og toning musklene dine vil gjøre dem mer synlige som du kaster lagene av fett som dekker dem. Sikt å trene tre til fem dager i uken, og velg noe du liker. Jogging, svømming, in-line skating, aerobic og full kroppsøvelser som å bruke en robåmaskin, brenner kalorier raskt og gir raske resultater. Styrketrening, makt yoga og andre øvelser du liker å gjøre regelmessig, kan også være effektive valg. Hvis du hater sett treningsrutiner, velg ting som fotturer, fjellklatring, dans eller sykling som dobler som trening og en morsom hobby. Jo mer aktiv du er, desto raskere har du livet av drømmene dine.
Sporingsfremgang
Å se fremgang fra din endrede livsstil, skal gi all motivasjon du trenger for å fortsette. I stedet for å stole utelukkende på skalaen, velg en annen måte å se hvor mye mindre midjen din blir. For eksempel, hvis du har en skjorte som passer for tett eller gjør magen din dårlig, kan du ta bilder i den hver uke for å vise jevn forbedring. Måling av midjen på sitt største punkt og opptak av resultatene hver uke vil vise deg hvor godt du gjør og holder deg på rett spor.