Helse og Sykdom
Høyt kolesterol er ikke noe du bør ta lett på. Din risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag øker enormt som kolesterolspiser. Med legen din tillatelse, gjør noen endringer i kosthold og livsstil for å få ned kolesterolet ditt så fort som mulig. Endringer skjer ikke over natten, så hold deg til din nye rutine. Tross alt tok det litt tid for kolesterolet ditt å gå opp, og det vil ta litt tid å ta det tilbake.
Start Moving
Øvelse er en av de raskeste måtene å senke kolesterolet ditt, fordi hver tiden du trener, tar du små skritt i riktig retning. Fysisk aktivitet senker triglyseridene dine og hever din høyt tetthet lipoprotein, eller HDL, som er det gode kolesterolet du trenger. Hvis du vanligvis er stillesitt, anbefaler Cleveland Clinic at du starter med bare 15 til 20 minutter hver dag - med legen din godkjent. Gradvis jobbe deg opp til du får 30 til 40 minutters trening de fleste dager i uken, eller omtrent 200 minutter hver uke.
Spis dine havre
Å få mer løselig fiber i kostholdet ditt, hjelper til med å skylle ut overskytende kolesterol, bind med det og utskiller det under fordøyelsen. Ved å legge 5 til 10 gram løselig fiber til dietten daglig kan du redusere LDL-lipoproteinet med lav tetthet - med opptil 5 prosent, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Havre er en av de rikeste kildene til løselig fiber. Du får ca 2 gram løselig fiber fra 1 kopp kokt havremel. Rør i en spiseskje med psylliumfrø og du smuger i en annen 5 gram. Tørk av skål med havremel med en halv kopp bjørnebær, kiler fra middelsorange eller middels skåret banan. Disse fruktene legger til en annen 1 til 2 gram løselig fiber til måltidet.
Se på fettene
Du trenger fett i kostholdet ditt, men det er viktig å fokusere på de riktige fettstykkene. Mono- og flerumettet fett, eller MUFA og PUFA, kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, mens transfett og mettet øke det dårlige LDL-kolesterolet og senke HDL. American Heart Association anbefaler at du bruker ikke mer enn 1 prosent av dine kalorier fra transfett og 7 prosent av kaloriene dine fra mettet fett. Det er maksimalt 2 gram transfett og 15 gram mettet fett på et 2000-kalori diett. Du bør også holde kostholdet kolesterolinntaket til mindre enn 300 milligram per dag.
Gå Nøtter
Nøtter er ikke bare en kilde til løselig fiber - de er også fulle av hjerte-sunn fett og antioksidanter som vitamin E. Disse fordelaktige matkomponentene beskytter hjertevev, årer og arterier, mens du samtidig forbedrer kolesterolet ditt. Nyt 2 unser valnøtter, pistasjenøtter, mandler eller andre nøtter hver dag kan senke lipoproteinet med lav tetthet med så mye som 5 prosent, rapporterer Harvard Medical School. Mål ut delen din før du snakker fritt fra beholderen fordi kalorier kan legge opp raskt.