Viktigheten av kosthold og trening for en ernæringsmessig livsstil

Du kan gå ned i vekt og forbedre din helse og kroppssammensetning med kosthold eller trening, men det skal ikke være et tilfelle av enten /eller. Den desidert beste tilnærmingen er å ta del i en intelligent planlagt treningsrutine og spise et sunt, balansert kosthold. Kostholdet ditt skal ikke bare støtte helsemessige og vektmålene dine, men også forbedre treningsevnen.

Tjene karbohydrater

Som en fit, aktiv person, trenger kroppen din mer karbohydrater enn om du hadde stillesittende. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Hvis du er en idrettsutøver, trenger du mellom 2,2 og 4,5 gram karbohydrater per pund kroppsvekt hver dag, ifølge en rapport fra Brown University. Hvis du bare trener for rekreasjon, kan det hende du ikke trenger så mange karbohydrater, mens hvis du er ekstremt aktiv eller en konkurrerende idrettsutøver, trenger du mot den øverste enden. Karboinntaket ditt skal hovedsakelig komme fra fiberrike kilder, for eksempel fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker, bønner og frukt.

Bump Up frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er et grunnlag for god helse. Ideelt sett ønsker du et så stort utvalg av farger som mulig. Tenk rød fra tomater og jordbær, appelsin fra gulrøtter og appelsiner, gul fra mais og ananas, grønn fra brokkoli og paprika og så videre. Presidentens råd for kondisjon, sport & Ernæring anbefaler at du dedikerer halve tallerkenen din til hvert måltid til frukt og grønnsaker.

Kraftig protein og fantastisk fett

Når du har fått uraffinerte karbohydrater, frukt og grønnsaker i, er det på tide å vurdere protein og fett. Inkluder en kilde til magert protein til hvert måltid, fra kilder som kylling eller kalkunbryst, ost og yoghurt med lite fett, hvit fisk eller soya. Du finner sunt fett i fet fisk, olivenolje, egg og forskjellige typer nøtter og frø. Få litt fett i hvert måltid, enten ved å bytte et magert protein til det som er rikere på hjerte-sunt fett - for eksempel å velge grillet laks over hudløs kyllingbryst - dryppende olje over grønnsakene dine eller ha en liten porsjon nøtter, frø eller ost.

Grunnleggende om trening -

Som et minimum trenger du 2 1/2 time moderat eller 1 1/4 timer med kraftig cardio hver uke, med valgfrie to eller flere styrketreningsøkter. Bruk treningsprestasjonene dine for å bedømme suksessen til kostholdet ditt. Hvis du opprettholder vekten din, eller mister kroppsfett og føler deg bra, er det sannsynlig at kostholdet ditt gjør det det skal. Hvis du går opp i vekt, må du redusere kaloriinntaket litt. Hvis treningsevnen og energinivået synker, kan det hende du trenger å spise mer, eller se på å redusere forbruket av høyt sukker, bearbeidet mat og spise mer fiberholdige karbohydrater, frukt og grønnsaker.

, , ] ]