Helse og Sykdom
Har du noen gang funnet deg selv hjemme fra en lang arbeidsdag og vil ikke gjøre noe annet enn å spise en hel pizza eller avslutte en pose med chips selv om du ikke er sulten? Maten brenner kroppene våre og sinnene, men noen ganger vender vi oss til mat for mer enn fysisk næring. Mat kan være en måte å unnslippe fra stressende følelser eller å fylle et tomrom. Noen mennesker vender seg til mat når de føler seg uoppfylte, trist, ensom, irritert eller kjedelig.
Å spise kan virkelig være en gledelig opplevelse - hvis vi er klar over og forsettlig med maten vår. Men når vi spiser for å berolige et stress eller fylle et følelsesmessig tomrum, er vi ofte mislykkede og føler oss skyldige i det vi har satt i kroppen vår.
Les mer: Vet du hvor mye du sukker Spiser du?
Hvis du er stressmat, kan det være nyttig å se på følelsene som ligger til grunn for stresset som driver deg å spise. Det er også noen tips du kan sette i gang før, under og etter at du spiser for å hjelpe deg med å finne ut når du er på vei ned i veien for tvangsmat.
Før du spiser
1. Dyr en holdning av gi.
Dette er noe du kan begynne å gjøre nå. Ikke tenk når det gjelder å frata deg selv om visse matvarer, tenk på å gi kroppen din deilige, sunne matvarer for å hjelpe den blomstre.
2. Drikk et glass vann.
Noen ganger når vi tror vi ' er sulten, vi er faktisk bare tørstige. Hvis du føler deg en uventet trang til å spise (etter et måltid, for eksempel), prøv å drikke et glass vann før du kommer til en matbit.
3. Avbryt mønsteret.
Hvis du spiser som en reaksjon på stress eller følelser, kan du bli fanget opp i et utilsiktet mønster. Så snart du begynner å legge merke til disse følelsene eller begynnelsen av et begjær, må du stoppe hva du gjør og forstyrre mønsteret. Gå utenfor. Gjør noen jumping jacks.
4. Gå for en kjøretur.
Hvis du bestemmer deg for å spise noe, før du spiser, skape et miljø som ikke er fullt av distraksjoner. Hvis du multitasking eller ser på TV, er det lett å ikke være oppmerksom på hva du legger i munnen. Hvis du skal spise, skape et miljø som gjør at du kan være oppmerksom på maten din og nyte den.
5. Vær forsiktig.
Det handler ikke om å spise, det handler om å spise med intensjon. Lytt til kroppen din. Hvis det virkelig vil ha mat, mat det og ikke overanalysere. Vær forsiktig og snill mot deg selv.
Mens du spiser
1. Bruk en tallerken.
Spis ikke bare en pose eller Tupperware. Unn deg selv og opprett et verdig miljø for ditt måltid eller mat. Å lage en tallerken eller en bolle med mat vil også hjelpe deg med porsjonskontroll og definere et sluttpunkt for måltidet.
2. Ta pauser.
Sett gaffelen ned hver eneste bit og pust. Vurder om du fortsatt er sulten før du plukker opp gaffelen igjen. Hvis du ikke er fortsatt sulten, slutte å spise. Husk: Dette er ikke den siste gangen du kommer til å spise.
Les mer: Slik avkalker du kroppen din naturlig
3. Tau grundig.
Tygge maten din grundig før du svelger, hjelper deg å senke. Ikke legg en annen bit i munnen din før du har slukket den du har. Dette vil også gi din hjerne og mage tid til å registrere maten du har spist og føle deg full.
4. Still inn dine sanser.
Mens du spiser, vær oppmerksom på måten din mat ser ut, lukter, smaker, dens tekstur og til og med lyden som det gjør som gaffelen skraper mot platen eller som tennene biter ned på den. Dine sanser er et verktøy for å bo i øyeblikket og for å oppleve fullt ut hva du gjør.
5. Vær forsiktig.
Ja, jeg vet allerede dette, men det er viktig å være forsiktig med "yourself while you're eating too.", 3, [[Tanken er ikke å aggressivt tvinge deg selv til å følge disse tipsene, men å ta hensyn til dine sanser, til å tygge, til pusten din.
Selv om du følger disse tipsene til en T, kan du likevel finne det du har overeaten eller spist på en usunn måte. Hvis dette skjer, drikker vann hjelpemidler i fordøyelsen og hjelper kroppen din til å flytte avfall gjennom tarmene dine.
Vær forsiktig. (Begynner du å se et tema?) Å være forsiktig mot deg selv på dette stadiet kan være det viktigste du kan gjøre. "You can notice what happened.", 3, [["You can even feel disappointed.", 3, [[Men så la det gå. Å slå deg opp vil bare gjøre det verre. Ta vare på deg selv og prøv igjen neste gang.
Lesere - Stresserer du å spise? Hva slags forhold gjør at du vil spise usunt? Har du noen tips eller triks på hvordan du unngår stress spising? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Jennifer Wang er grunnlegger og administrerende direktør i The Tasteful Pantry. Etter å ha levd med flere matintoleranser og prøvd utallige "gratis" snacks som smakte som papp, er Jennifers oppdrag nå å dele sin kjærlighet til sunn mat og sunn livsstil. Når hun ikke skyller landet på jakt etter yummy snacks, nyter Jennifer undervisning i spinning og meditasjon (men ikke samtidig). Koble til Jennifer på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
, , ] ]