Sunn frokostmat med høye karbohydrater, magre proteiner og lite fett

Spis en sunn frokost og unngå å gå tom for energi før lunsj. Egg, melkeprodukter med lite fett og soyaprodukter tilbyr de som søker et sunt frokostprotein gram uten mye fett. Bruk proteinet sammen med fullkornsprodukter for å få en dose karbohydrater og fullføre ufullstendige vegetariske proteiner. Å tilsette frukt til frokosten din, for eksempel bananer, jordbær og rosiner, bidrar også til karbohydrater og spormengder av fett til den sunne frokosten. varme. Når du tapper egg med vann, tilfører du ingen kalorier. Du kan også posjere egg i buljong, tomatsaus eller annen væske. Fjern eggeplommene for å redusere fettinnholdet. Tre posjerte eggehviter har ingen karbohydrater, 12 g protein og null g fett. Server eggene med fullkorns-karbohydrater som to stykker hvetebrød.

Mjølke med lite fett

Spis mel med lite fett til frokost for å få protein og karbohydrater. Spe ut en 1 kopp servering med 1 prosent fett cottage cheese for 10 g karbohydrater, 28 g protein og 2 g fett. Drikk en kopp 1 prosent fettmelk til 12 g karbohydrater, 8 g protein og 1,6 g fett.

Vegetabilsk protein

Vegetarianere og veganere kan tilberede tofu kryp og vegetarisk pølse som en del av en høy protein og frokost med lite fett. Par proteinet ditt med fullkornsbrød for å gjøre det høyt i karbohydrater. For å lage tofu-krypter, krydre potetmos med krydder og gurkemeie for å få en gul farge, og varm den deretter i en non-stick panne uten olje. En halvblokk tofu har 2 g karbohydrater, 14 g protein og 8 g fett, men bare 0,5 g mettet fett. Vegetariske pølsekoblinger er et annet alternativ til frokost. To uforberedte koblinger har 3,1 g karbohydrater 8,6 g protein og 2,75 g fett.

Hele korn karbohydrater

Spis fullkorns karbohydrater som hvetebrød og varm havremel som et supplement til magre proteiner til frokost. To skiver med sprukket hvetebrød har 24 g karbohydrater, 4 g protein og 2 g fett. En kopp havregryn har 25 g karbohydrater, 6 g protein og 2 g fett.

, , ] ]