Vekttap Frokost Idéer

Frokost er ofte beskrevet som en av de viktigste måltidene på dagen. Frokost - bokstavelig talt en pause etter en fast periode - gjenoppretter blodsukkernivået som har gått ned om natten og sikrer at du har tilstrekkelig energi til å begynne dagen. En god frokost kan hjelpe til med å avverge sult og opprettholde energinivået gjennom hele morgenen, og redusere sjansene for å lide en midt-morgens energikilde og tilhørende sukkerbehov. En sunn frokost er ofte forbundet med vekttap og vektstyring. Mange studier tyder på at frokost-eaters vanligvis er nærmere deres ideelle vekt enn ikke-frokost-eaters.

Eggs

Egg er rike på protein og essensielle fett, noe som betyr at de er tilfredsstillende å spise og at du føler deg fyldigere for lenger. Et gjennomsnittlig egg inneholder rundt 76 kalorier, 6,5 gram protein og 5,6 gram fett. Egg kokes veldig raskt og kan pokeres, krypteres, stekt, kokes eller gjøres til en omelett som foretrukket. Hvis du vil lagre noen fete kalorier, kan du fjerne noen av yolks da dette er delen av egget som inneholder flertallet av fettet. Det er imidlertid verdt å merke seg at de fleste vitaminer som finnes i et egg, finnes i eggeplommen.

Havremel

Havregryn er et lavt glykemisk korn som gir langsom frigjøring av karbohydrat, løselig fiber og er også lavt i fett. Høyfetthalten i havregryn betyr at den forblir i magen lenger, noe som fremmer følelsesfullhet. Når det er laget med melk, gir havremel også essensielt protein og kalsium - begge viktige faktorer i vekttap. Havremel er veldig rask og enkel å tilberede og kan varmes opp i mikrobølgeovn for å spare tid. Du kan også spise havremelkjøl ved å suge havre i melk over natten og deretter spise rett fra kjøleskapet neste morgen. Server med frisk frukt eller en liten mengde honning hvis du vil ha en søtere smake havregryn.

Smoothies

Smoothies kan tilberedes raskt og enkelt, slik at de er ideelle for når du trenger en god frokost i en hast. Smoothies er også ideelle hvis du finner ut at du ikke er veldig sulten først i morgen. For å lage en smoothie, hell rundt en halv pint vann eller melk i en blender, legg til myke frukter, f.eks. en banan, bær eller lignende, legg til noe myseproteinpulver eller naturlig yoghurt og bland så til det er glatt. Hvis du foretrekker det, kan du bruke mandel, ris eller soya melk som flytende base. Du kan krydre din smoothie ved å legge til naturlig peanøt eller mandelsmør, frosne bær, honning, tørre havre eller et hvilket som helst antall andre ingredienser, men vær oppmerksom på at disse kan øke kaloriinnholdet i din smoothie.

Frokostblandinger er raske til å forberede, velsmakende og tilfredsstillende å spise. På baksiden inneholder mange frokostblandinger så mye sukker at de brytes ned i fordøyelsessystemet veldig raskt, og kan etterlate deg sulten kort tid etter konsum, da blodsukkernivåene i utgangspunktet stiger veldig raskt og deretter faller enda raskere! Hvis du velger å spise frokostblandinger, må du sørge for at du velger sukkerprodukter med høyt fibernivå, har gjennomgått minimal mengder behandling og inneholder så få kunstige tilsetningsstoffer som mulig. Hele kornblandinger som usøtet müsli er et godt valg, som er branbaserte korn som kli og kli. Selv de sunneste frokostblandingene kan være svært kalori-tette, så du bør forsøke å øve god delkontroll ved å måle mengden korn du spiser ved å bruke en kopp for å sikre at du ikke spiser for mye.