Spinat og soppomelett ernæringsanalyse

Omeletter er en frokostmat som består av egg, sammen med grønnsaker, ost eller kjøtt. Ernæring i omelett vil variere avhengig av hvor mange egg du bruker, eller om du bruker et egg erstatter. Pisk eggene til de er godt innarbeidet. Du kan tilsette melk for en lettere struktur. Spinat og sopp er sunne tilskudd til omeletten din. Sauter dem til de er myke og hell eggeblandingen over grønnsakene. Kok til egget nesten er kokt, vend det, brett det og spis.

Kalorier

Omegg med ett egg med spinat og sopp har rundt 110 kalorier. Ved å legge et nytt egg vil det øke til 220 kalorier mens en omelett med tre egg har mer enn 300 kalorier. Hvis du prøver å se på vekten din, bestill en omelett med ett egg. Du kan også be om et egg erstatter når du går ut for å spise for å redusere mengden kalorier du forbruker. En egg egg spinat og sopp omelett gir omtrent 6 prosent av dine totale kalorier for dagen hvis du følger en 2.000-kalori diett. Forbruk av en omelett med tre egg gir rundt 17 prosent av dine daglige kalorier. til 35 prosent skal komme fra protein. Karbohydrater har 4 kalorier per gram. En ett-egg spinat og sopp omelett har omtrent 2 g karbohydrater som gir 8 kalorier. Protein inneholder også 4 kalorier per gram, og denne omeletten tilbyr 7,25 g protein. Omtrent 30 av de totale kaloriene kommer fra protein. Denne omeletten består av 7 prosent karbohydrater og 27 prosent protein.

Fetttyper

Du har flere typer fett i kostholdet ditt. Noen slag er bedre for deg enn andre. Det sunne fettet er enumettet og flerumettet som finnes i egg og vegetabilske oljer. Kok omeletten med en sunn olje, for eksempel vegetabilsk olje eller olivenolje, for å inkludere ekstra "gode" fettstoffer. MayoClinic.com foreslår å unngå "dårlige" fettstoffer, som mettet og transfett. Totalt fett bør ikke ta mer enn 35 prosent av dine totale kalorier.

En om egg med spinat og sopp har nesten 8 g totalt fett. Omtrent halvparten av fettet er enumettet. "godt" flerumettet fett, men resten av fettet er mettet. Denne omeletten gir 71 kalorier fra fett, som er 65 prosent av den totale kalorien til parabolen.

Kolesterol

Hvis du er en sunn voksen person, bør du ikke konsumere mer enn 300 mg kolesterol hver dag. Du bør konsumere mindre enn 200 mg hvis du har eller er i faresonen for hjerte- og karsykdommer. Ett stort egg gir 213 mg kolesterol, sier MayoClinic.com. Kolesterol finnes i eggeplommen. Nyt en eggehvit omelett for å redusere fett, kalorier og eliminere kolesterol.

Ekstra næringsstoffer

Du bør konsumere 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker hver dag, foreslår MyPyramid.gov. Å fylle omeletten full av grønnsaker vil gi deg nyttige næringsstoffer. Å legge spinat og sopp til omeletten din vil gi fiber, noe som hjelper deg med fordøyelsen. En spinett- og soppomelett gir også vitamin A, for sunne øyne og hud, C-vitamin, for et sterkt immunforsvar, og vitamin E, som fungerer som en antioksidant i kroppen din.

, , ] ]