Ernæring for muskelatrofi

Muskelatrofi er nedbrytningen av muskelvev. Det skjer vanligvis på grunn av inaktivitet fra skade, ta en pause fra trening eller fra en nevrologisk sykdom. Selv om du kanskje ikke vil være i stand til å holde deg aktiv og trene hardt for å bevare muskelvev, kan du senke atrofi med forsiktige hensyn til ernæringen.

Kraftig opp med protein

Protein, som er laget av aminosyrer , er nøkkel makronæringsstoffet for å bygge og bevare muskelvev. Ifølge en rapport fra Maastricht University i Nederland i 2009 viser forskningen å spise mer protein opprettholder eller forbedrer muskelmassen. I tillegg fant en studie fra en 2009-utgave av tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" at proteinforbruk etter utøvelse hadde en sterk korrelasjon med reduksjon i muskelatrofi.

Økt kalorier

Selv Hvis du ikke trener og er helt stillesittende, trenger du fortsatt nok kalorier for å bevare muskelmassen. Dropp kalorier for lavt og muskelvev vil atrofi. USAs Department of Agriculture anbefaler at stillesittende kvinner trenger minst 1600 kalorier hver dag for å opprettholde vekt og menn trenger minst 2000 kalorier.

Kampsykdom med fett

Å miste muskelmasse kan skje når du alder, og dette kan delvis skyldes redusert testosteronnivå, siden testosteron hjelper muskelvekst og retensjon. Fettfattige dietter som har mindre enn 15 til 20 prosent av kalorier fra fett, kan redusere testosteron, men dietter som har en moderat mengde fett - ved rundt 25 til 30 prosent av kaloriinntaket kan bidra til å normalisere testosteronnivåer, merker ernæringsmessige forsker Dr. Layne Norton. Hvis fettinntaket ditt nå er under 15 prosent, spis mer sunne fettstoffer fra nøtter, olje, olivenolje og frø. Unngå atrofi

Hvor mye du kan bremse, forhindre eller reversere muskelatrofi, avhenger av på alvor og grunn bak den. Hvis du er i stand til å trene, vil et styrketrening kombinert med tilstrekkelig kalorier ikke bare forhindre atrofi, det kan også forårsake muskelvekst, kjent som hypertrofi. For mye hypertrofi er ikke bra, men du vil ikke la musklene din atrofi, og du vil også opprettholde muskeltonen, så det er behov for litt hypertrofi. Hvis din atrofi er relatert til en skade, må du jobbe med en fysioterapeut. eller, hvis det er på grunn av en nevrologisk sykdom, så er det viktig å kontrollere konsultasjon med legen din når du behandler symptomer og behandling.

, , ] ]