Helse og Sykdom
Den sunneste tiden å spise er når du er sulten og ikke har spist på noen få timer. Mange opplever sult om morgenen, etter å ha hatt en lang periode uten mat mens de sov. Det er vanlig å oppleve det igjen tidlig på ettermiddagen og kvelden. Det er viktig å spise når kroppen din forteller deg det, i stedet for å spise uten vane. Hva og hvor mye du spiser har en tendens til å være viktigere enn når du spiser.
Don't Fear Hunger -
Når det gjelder å opprettholde en sunn vekt, er timing av måltider ikke så viktig som din totalt kaloriinntak. Enten du spiser 2000 kalorier på seks måltider eller i tre er ikke viktig. Men hvis 2000 kalorier er ditt daglige kalorimål, er det viktig å ikke gå over det og gå opp i vekt, og ikke gå under det og risikere ernæringsmangler. Kroppen din har et veldig komplekst system av hormoner og kjemikalier som vil signalisere til deg når du skal spise - sult er et signal om at systemet fungerer, så spis bare når du får det signalet.
Your Schedule Matters
Å spise maten hver dag skal ikke være en stressende opplevelse. Hvis du prøver å ulve måltider når du løper sent på skift eller i bilen på vei for å hente barna fra klasser, vil du sannsynligvis få problemer som fordøyelsesbesvær og mangel på metthetsfølelse - du vant ' Jeg føler meg full eller fornøyd fordi oppmerksomheten var andre steder. Dette fører til større sannsynlighet for snacking og overindulgens. Den sunneste tiden for deg å spise er når du har et vindu i timeplanen din og kan sette deg ned og være oppmerksom på måltidet.
Ernæringstiming for trening.
Hvis du er veldig aktiv og trener med høy intensitet , kan timing måltider eller snacks være viktig. Å timere innføringen av bestemte næringsstoffer i blodomløpet ditt kan påvirke stoffskiftet, hormonelle mønstrene og generelle ytelsen under trening. I følge Ryan Andrews fra Precision Nutrition, bør du inkludere ikke-sterkt karbohydrater, protein og sunt fett ved hvert måltid. Andrews anbefaler å spise tette karbohydrater - som stivelsesholdige grønnsaker, kornmat og frokostblandinger - bare i løpet av de tre timene etter trening.
The Evening Meal